"Sigue empeorando. Y "eso" es privar a nuestros adolescentes del sueño que necesitan para aprender, estar sanos y probablemente sentirse bien consigo mismos. Qué es"? Una combinación de cosas:
* Obesidad
* Abuso de tecnología
* Abuso de cafeína
* Insomnio
Ahora que es una combinación para la mala salud. Cualquiera de estos elementos se puede abordar con éxito, pero juntos se combinan para crear una montaña terriblemente difícil de escalar.
Esta semana, las grandes cadenas de noticias informaron sobre cuánto más gordos estamos recibiendo, desde los baby boomers hasta los niños. Ni un solo estado muestra signos de adelgazamiento, y las tasas de obesidad entre los adultos aumentaron en 23 estados durante el año pasado.
Las tasas de obesidad entre los niños se han disparado. Ahora agregue a eso otro estudio que surgió esta semana que indica que la obesidad entre los adolescentes se asocia con menos horas de sueño. Dos culpables notables: problemas de tecnología y sueño.
Esto no es una sorpresa cuando lo piensas. Cuanto más pesado seas, mayor será tu riesgo de padecer trastornos del sueño como la apnea y los episodios de ronquidos disruptivos, ya seas un adolescente o un adulto con todas las de la ley. Cuanto más te quedas enchufado a las herramientas tecnológicas a altas horas de la noche, más difícil puede ser que te tranquilices y te vayas a dormir.
He hablado sobre este círculo vicioso antes. El sobrepeso tiene su propio conjunto de problemas de salud y una falta de sueño a lo largo del tiempo, luego agrega más capas de riesgos y mayores desafíos de salud que son como las uñas en un ataúd.
Entonces, si todo es un gran cóctel Molotov, ¿cuál es la solución?
Hazlo simple. Yo digo, elige uno. Comience con lo que cree que es la tarea más fácil de todas y siga su camino hacia abajo:
1. Establezca un límite para consumir cafeína. Me gusta recomendar a las personas limitar la cafeína significativamente después de las 2 pm. Cambia al té verde. Tenga cuidado con los refrescos y medicamentos que también contienen cafeína. No veo ninguna razón por la cual un adolescente debería ingerir cafeína, ¡así que para ellos debería ser CERO!
2. Ir de baja tecnología después de una hora específica por la noche, o dentro de las dos horas de la hora de acostarse. Apagar el correo electrónico, detener la navegación por Internet, apagar el teléfono celular.
3. Establezca una buena higiene del sueño. Si crees que sufres de apnea del sueño, habla con tu médico. El sueño no es un lujo, y no debería ser tan difícil de lograr de forma regular.
Si no vemos que las tendencias en nuestras cinturas cambian pronto, no veremos cambios en lo bien que dormimos y sentimos día tras día. ¿No es un mundo donde todos se relajan, el sueño rejuvenecedor suena francamente soñador?
Tendríamos un planeta más feliz y más saludable.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor
