El culpable es el resentimiento común y cotidiano.
El resentimiento es una percepción de injusticia por no obtener la ayuda, reconocimiento, apreciación, consideración, elogio, recompensa o afecto esperados. Se está convirtiendo en un estado emocional predominante en la era del derecho. Pero se desarrolla bajo el radar: para cuando eres consciente de que estás resentido, ha alcanzado un nivel avanzado.
El problema con el resentimiento en las familias es que gran parte se debe a los efectos de la contaminación emocional registrada en el hogar desde el exterior. El resentimiento es una forma de culpar de sentimientos impotentes a alguien más, y la regla de la culpa es que generalmente va a la persona más cercana. La culpa justifica la autosuficiencia y la ira de bajo grado, que temporalmente se sienten más poderosos. Pero el empoderamiento temporal tiene el costo de convertirse en un enemigo de la persona amada.
La cadena del resentimiento
Nadie se resiente solo de una cosa. La naturaleza continua del resentimiento crea una cadena de autovinculación, donde los resentimientos del pasado atraen ofensas presentes, formando una cadena cada vez más pesada. Por ejemplo, tuve un cliente que llegó a su primera sesión molesto a su esposa por ir a la cama sin darle un beso de buenas noches. Ese evento se relacionó con la noche anterior, cuando trató de besarlo mientras él se quejaba por el hecho de que ella no lo ayudaría a lavar los platos. Eso se relacionó con la noche anterior, cuando ella cerró los platos a sus espaldas, lo que implicaba que no era capaz de hacer sus tareas domésticas. Entiendes la idea: una vez que estás atada con una cadena de resentimiento, puedes resentir a alguien por hacer algo y por no hacerlo.
Un punto sobre la arquitectura de una cadena vale la pena señalar. Si recoge una cadena por un enlace, no solo sostiene ese enlace, sino también el peso de toda la cadena. La cadena del resentimiento no distingue las cuestiones importantes de las insignificantes o triviales: todas son eslabones de la cadena y, por lo tanto, llevan el peso de toda la cadena. Es por eso que nada es demasiado mezquino para resentir.
Aunque principalmente sobre el pasado, la cadena de resentimiento finalmente se extiende hacia el futuro. Ahí es cuando tu expectativa de que alguien te decepcione se convierte en una profecía autocumplida: "El fin de semana va bien hasta ahora, pero ella encontrará la manera de arruinarlo".
Cómo comienza
El resentimiento existe en todas las relaciones duraderas, porque incluso el mejor de ellos no puede ser justo todo el tiempo. Se genera automáticamente a medida que disminuye el interés, un interés en todas las relaciones que pasan de novedosas e inciertas a familiares y estables.
El problema surge cuando el resentimiento bloquea la compasión natural por los seres queridos. En las buenas relaciones, la compasión, preocuparse por la incomodidad o la angustia de los seres queridos con una motivación para ayudar, supera el resentimiento. Cuando el resentimiento comienza a abrumar a la compasión, se forma una cadena de autovinculación que lo hace buscar cosas que resienten, como protección contra la decepción. En ese punto comienza una espiral descendente de irritabilidad, impaciencia, inquietud, disputas, hombros fríos, obstrucciones, arrebatos de ira y, finalmente, abuso emocional.
Aquí están las señales de que el resentimiento está aumentando a niveles peligrosos. O usted o su pareja es:
• Juzgar sobre la perspectiva del otro sin curiosidad de aprender más al respecto
• Irritado por cómo se siente el otro
• Intolerante a las diferencias: debería ver las cosas de la misma manera
• Irritado por cosas que solía pensar que eran lindas: expresiones faciales, risas, tono de voz, tipo de vestimenta, etc.
• Hacer cosas menos importantes más importantes que las cosas más importantes, por ejemplo, la toalla en el medio del piso es más importante que tu salud emocional y el bienestar de tu relación
• Perder el interés en la mayoría de las formas de intimidad: hablar, tocar, abrazar, compartir, sexo (el resentimiento no es afrodisíaco).
La cura es entender que el resentimiento cubre un dolor más profundo, incluso cuando las cosas que usted ofende parecen insignificantes. Aumenta tu:
• Valor fundamental: vuelve a estar en contacto con las cosas más importantes para ti y sobre ti, que no incluirán el resentimiento y la ira hacia las personas que amas.
• Compasión por ti mismo: reconoce que cuando estás resentido o enojado estás herido o abrumado; centrarse en la curación y la mejora en lugar de castigo
• Compasión por su pareja: reconozca que cuando está resentido o enojado, está herido o abrumado; intenta ayudar
• Negociación respetuosa: tiene el mismo valor y la igualdad de derechos
• Reconocer los efectos de la contaminación emocional.
Las parejas inevitablemente desarrollan sistemas de defensa automáticos (ADS) una vez que comienzan a culpar a sus sentimientos negativos el uno al otro. El ADS se desencadena principalmente por señales no verbales de lenguaje corporal y tono de voz, pero está preparado por los efectos de la contaminación emocional. La mejor manera de desarmarlo es verlo como algo que les sucede a los dos en lugar de algo que uno le está haciendo al otro. Debería poder decir: "Se activó nuestro ADS, regulemos para que podamos sentirnos conectados nuevamente". Juntos pueden desarmar los ADS y otros efectos de la contaminación emocional. Culpar a su pareja simplemente contribuye a una mayor contaminación emocional y los hace a ambos más a la defensiva.
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