¿Abrumado? 8 consejos para evitar el agotamiento y equilibrar tu vida

Para mucha gente en estos días, nuestra vida es como un castillo de naipes. Nos tambaleamos temblorosamente, apenas logrando mantener nuestra pila de compromisos y factores estresantes. A veces se siente (con precisión) que si tratas de poner una sola carta más en la parte superior, todo el desastre se derrumbará. No es una buena sensación. No es una forma divertida de vivir. Sin embargo, es normal para la mayoría de nosotros. Y estamos agotados.

Una de las cosas que más recuerdo de los cursos de psicología que tomé en la universidad es el clásico Holmes and Rahe Stress Scale. Estos investigadores examinaron los registros médicos para determinar la relación entre los eventos de la vida y la probabilidad de enfermarse. Clasificaron los 43 eventos de vida más estresantes, asignando puntos a cada uno según el posible impacto negativo en la salud.

Algunos de los factores estresantes son afortunadamente raros, como la muerte de un cónyuge (n. ° 1) y el encarcelamiento (n. ° 4). Pero otros son mucho más comunes, como el divorcio (n. ° 2), el matrimonio (n. ° 7: ¡los eventos vitales positivos pueden ser estresantes!), El cambio en la salud de un miembro de la familia (n. ° 11), el reajuste comercial (n. estado financiero (# 16) e incluso cosas con las que soñamos, como logros personales sobresalientes (# 25).

Recientemente tuve una serie de cambios de vida, algunos realmente maravillosos y otros más desafiantes. Me mantuve bastante bien por un tiempo, pero finalmente comencé a sentirme más malhumorado, cansado y simplemente abrumado. Cada vez que paso por una temporada de transición como esta, siempre estoy agradecido por esos primeros cursos de psicología y mi conocimiento de "The Life Events Scale". Demasiados cambios, demasiadas demandas y, finalmente, la mente y el cuerpo humanos se derrumbarán bajo toda la presión.

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Esto ha sucedido lo suficiente ahora que sé qué hacer para recuperar mi salud y mi cordura. Si tiene demasiados cambios (o demasiado, punto) en su vida, aquí hay algunos consejos para recuperar su vida, ASAP:

1) Obtenga el mejor sueño que pueda

Si está estresado, dormir lo suficiente debería ser su prioridad número uno. Date tiempo para relajarte antes de irte a la cama y crea el espacio para dormir más silencioso y oscuro posible.

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2) Medita o reza por la mañana

Normalmente paso el tiempo de silencio en meditación orante todas las mañanas, pero los numerosos cambios recientes en mi vida han dificultado el mantenimiento de mi vieja rutina. Me sentí desquiciado, y rápidamente me sentí mucho mejor cuando me obligué a encontrar unos minutos tranquilos cada mañana otra vez. Sentarme por solo cinco minutos, respirar profundamente dentro y fuera y enfocarme en un verso de las Escrituras calmado (en mi caso), crea una sensación de calma (¡e incluso presión arterial más baja!) Que dura todo el día.

3) Hazte comer, no importa cuán locas sean las cosas

Cuanto más estresado estoy, más trato de hacer antes del desayuno (y el desayuno a menudo termina siendo comido a la hora del almuerzo). Saltarse las comidas y los refrigerios lleva a niveles bajos de azúcar en la sangre, fatiga y confusión mental, lo que le hace sentir incapaz de sobrellevar la situación. Disciplínate para obtener algo de comida real en la boca tan pronto como te levantes; te sentirás mucho más tranquilo, más claro y más concentrado. Asegúrate de comer todo el día y no te dejes llevar demasiado hambre. No ignores las señales de tu cuerpo para necesitar comida y agua, sin importar cuán ocupado estés.

4) Cargue en los greens de la manera más fácil

Recibo un impulso físico y psicológico de los superalimentos, ya que sé cuánto los aprecia mi cuerpo cuando están estresados. Trato de no pasar un día sin el simple batido verde que hago en mi licuadora (haga clic aquí para la receta), toma menos de cinco minutos y menos de un minuto para beber.

5) Llegar a un día a la vez

Como las antiguas palabras nos recuerdan: "No te preocupes por el mañana, porque el mañana se preocupará por sí mismo. Cada día tiene suficientes problemas propios ". Cuando la vida es particularmente estresante, realmente ayuda concentrarse en pasar cada día. Utilizo mi tiempo de silencio matutino para centrarme y estar listo para enfrentar el día, y ese día solo. La vida se siente mucho más fácil cuando te enfrentas a ella un día a la vez.

6) No hagas tu respuesta predeterminada

Leí una gran publicación de blog de Paul Angone el otro día llamada "Deja de intentar equilibrar tu vida". Su tesis fue que nuestro problema fundamental no es nuestra incapacidad para equilibrarlo todo, es un compromiso excesivo. Estoy totalmente de acuerdo. Ya he escrito sobre esto: cuando dices que sí a algo nuevo, dices que no a otra cosa . (ver mi publicación anterior sobre decir No) No hay una cantidad infinita de tiempo disponible para ti. Cuando dices que sí, significará que se eliminará algo realmente importante: ese momento solo que necesitas desesperadamente, o esa hora extra de sueño que marcaría la diferencia, o el tiempo precioso con tu cónyuge o hijos que todos anhelan .

7) Toma descansos de cordura

Pierde la mentalidad go-go-go, te matará. Tome descansos cada vez que su cuerpo o su mente comiencen a sentirse cansados. Tomar un bocadillo. Levántate y haz algunos estiramientos. Descansa tu cerebro. Tome su almuerzo afuera y siéntese junto a una fuente con el sol en la cara (lo hice el otro día, me sentí muy bien). Necesita descansos, no se diga a sí mismo que es mejor que lo haga.

8) Date un sábado cada semana

En este mundo 24-7 en el que vivimos, es fácil tratar todos los días como otra oportunidad para marcar los elementos de la lista de tareas pendientes. Durante mucho tiempo ahora he salvado mi cordura quitándome los domingos, sin importar cuán ocupada esté mi vida. Cada vez que tengo la tentación de trabajar porque me da pánico la próxima fecha límite, me recuerdo a mí mismo que en el pasado de alguna manera siempre he hecho lo que tenía que hacer, incluso si me había tomado un día libre.

Un día a la semana, trate de evitar hacer cualquier cosa que se sienta como trabajo. Apaga tu teléfono. No vayas en línea Tomar una siesta. Lee un buen libro. Pase tiempo con su familia y amigos. Salgan a caminar juntos. Este día de descanso y rejuvenecimiento te refrescará y te dará la energía que necesitas para enfrentar las trincheras una vez más durante otra semana. Y todavía de alguna manera logrará hacer todo.

La Dra. Susan Biali es doctora en medicina, experta en salud y bienestar, coach de vida y salud, conferencista profesional, bailarina de flamenco y autora, dedicada a ayudar a las personas en todo el mundo a estar saludables, reducir el estrés y disfrutar vidas más significativas. El Dr. Biali está disponible para presentaciones principales, talleres / retiros, comentarios en los medios de comunicación y vida privada y coaching de salud, contacte a [email protected] o visite www.susanbiali.com para obtener más detalles.

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