¿Cuántos de ustedes se sienten frustrados con el número que ven en la balanza? No presté mucha atención hasta que fui a un chequeo de rutina y me pesaron. Después de seguir mi procedimiento habitual, quitarme hasta la última pizca de ropa (zapatos también, por supuesto) que me permitiría seguir siendo decente en público, me sorprendió el número en la báscula. No me peso a menudo, soy una de esas personas a las que les gusta que sus ropas sean las que hablen, pero ver ese número me obligó a hacer un control de la realidad.
En los últimos tres años, detuve mi estresante práctica legal, comencé mi propio negocio exitoso y viajé mensualmente para trabajar. Demasiadas comidas de restaurante y sesiones de ejercicio reducidas combinadas con una falta de disciplina significan que la escala (y mis muslos) han visto días más delgados. Después de haber jugado deportes toda mi vida, me encanta la actividad física, y pensé que tenía un control sobre los tipos de alimentos adecuados para comer, pero no fue hasta que tuve una conversación con un amigo que luchaba con la pérdida de peso que me di cuenta de que componente faltante en mi propio viaje de pérdida de peso no era físico o nutricional, era mental.
Mi amigo sugirió que leyera el libro de la Dra. Judith Beck, The Beck Diet Solution, y descubrí que la pérdida de peso tiene tanto que ver con la forma en que uno piensa en la comida como en la comida (hey, realmente merezco esos galletas de chocolate al final de un largo día, ¿no?
El Dr. Beck identifica nueve trampas de pensamiento comunes que sabotearán su pérdida de peso. Son los siguientes con un ejemplo de cómo suena cada trampa:
# 1 – TODO O NADA PENSANDO
Ves las cosas en solo dos categorías e ignoras el hecho de que hay un término medio.
SONIDOS COMO: "Tengo éxito en la dieta o soy un fracaso".
# 2 – PREDICCIÓN DE FUTURO OVERLY NEGATIVE
Predice el futuro de una manera excesivamente pesimista sin considerar otros posibles resultados.
Suena como: "Como no perdí peso esta semana, nunca podré perder peso".
# 3 – PREDICCIÓN FUTURA POSITIVA GENERAL
Predice el futuro de una manera excesivamente optimista sin considerar otros posibles resultados.
Suena como: "Voy a ser capaz de comer estas galletas que estoy anhelando y luego parar".
# 4 – RAZONAMIENTO EMOCIONAL
Sacando conclusiones sobre la naturaleza del mundo en función de tu estado emocional.
Suena como: "Me siento tan enojado por comer ese helado, realmente debo ser un fracaso".
# 5 – MENTE LECTURA
Estás seguro de que sabes lo que otros piensan y esperas que ellos sepan lo que estás pensando.
Suena como: "Mi compañero de trabajo pensará que soy grosero si no como el pastel que trajo para su cumpleaños".
# 6 – PENSAMIENTO AUTONOMO
Usted racionaliza diciéndose a sí mismo algo que realmente no creería en otros momentos.
SONIDOS COMO: "Si me como este pastel en mi cumpleaños, entonces las calorías no cuentan".
# 7 – REGLAS QUE NO AYUDAN
Mandando acciones sin tomar en cuenta las circunstancias.
Suena como: "No puedo molestar a mis hijos al eliminar toda la comida chatarra en la casa".
# 8 – JUSTIFICACIÓN
Usted conecta conceptos no relacionados para justificar su alimentación.
Suena como: "Merezco comer esto porque estoy cansado y estresado".
# 9 – PENSAMIENTO EXAGERADO
Soplas una situación fuera de proporción.
SONIDOS COMO: "No tengo fuerza de voluntad".
¿Suena familiar? Puedo justificar una razón para comer casi cualquier dulce, y porque soy tan duro conmigo mismo, a menudo exagero mi pensamiento o me meto en todo o en nada pensando. La clave es comenzar a notar en qué trampas te encuentras y si existen patrones en tu forma de pensar. A medida que mejore en hacer esto, el próximo paso será reemplazar el pensamiento saboteador con uno más útil. Esto requiere práctica, pero es un componente clave que creo que falta en la gran mayoría de los programas de dieta en este país. ¡Aquí hay un futuro con números más felices en la balanza!
¿Con qué trampas caes más frecuentemente?
_____________________________________________________________________________________
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es una abogada convertida en experta en resiliencia y estrés que ayuda a los profesionales ocupados a mejorar el rendimiento y aumentar el bienestar al dominar un conjunto de habilidades comprobadas para mejorar la resiliencia, desarrollar fortaleza mental, desarrollar liderazgo y promover relaciones sólidas . Conéctate con Paula a través de:
Su sitio web: www.marieelizbethcompany.com
Facebook: www.facebook.com/marieelizabethcompany
Twitter: www.twitter.com/pauladavislaack
_____________________________________________________________________________________
Referencia :
Beck, JS (2008). La solución de dieta beck: entrena tu cerebro para pensar como una persona delgada. Birmingham, AL: Oxmoor House, Inc.
