"En lugar de tener dolores de cabeza, aprendí a sentir mis sentimientos. Mis sentimientos están bien ".
-Jones, de ocho años
Ethan, de diez años, describió sus dolores de cabeza como "balas de cañón" en la parte superior de la cabeza o "alicates enormes" agarrándose las sienes. Creó un personaje para ellos: un trabajador de la construcción de casco duro sosteniendo un enorme taladro en cada mano, abriendo la parte superior de su cabeza y taladrando directamente en su cerebro. El intenso dolor hizo llorar a Ethan.
Los dolores de cabeza son los dolores más comunes que tienen los niños y suelen estar asociados con altos niveles de presión y ansiedad: el 90% de todos los niños en edad escolar los padecen , mientras que las migrañas afectan al 10% de los niños, demasiados en mi libro. Ambos pueden ser causados por eventos estresantes específicos, pero se pueden aliviar, a menudo sin medicamentos.
Los pediatras refieren a sus pacientes con dolores de cabeza crónicos todo el tiempo. Mi experiencia me ha demostrado que la imaginación de un niño puede ayudar a desentrañar muchos de los nervios enmarañados y los músculos tensos que producen dolores de cabeza, y al mismo tiempo, aprender habilidades de dominación de tensión que duran toda la vida.
Las imágenes positivas tienen un tremendo impacto en el dolor cuando los niños están en un estado relajado. Centrarse en las imágenes personales puede distraer a los niños de la incomodidad y permitirles soltar la tensión en la cabeza. También les brinda a los niños una forma de explorar y expresar los sentimientos ocultos que causan estrés. Aunque las herramientas de la imaginación se pueden usar para el dolor inmediato, funcionan bien entre episodios de angustia, como parte de un programa de prevención general.
Aquí hay siete tácticas de dolor de cabeza para probar. Ellos ayudaron a Ethan …
Una pizca de prevención: si su hijo es propenso a tener migrañas, hable con él sobre los factores desencadenantes comunes: chocolate, cafeína, queso y azúcar; muy poco / demasiado sueño; luces brillantes / ruidos fuertes; estrés; ira o frustración; demasiado / muy poco ejercicio; y cambios de presión barométrica. Conocer los factores desencadenantes puede ayudar con la prevención.
El poder detrás de la píldora: Pídale a su hijo que describa cómo se imagina que funciona un analgésico para el dolor de cabeza. Ethan describió su Tylenol como un equipo SWAT que se lanzó en paracaídas en su cerebro para rescatarlo. Tal vez su hijo pueda imaginar una escena relajante para ayudarla, con o sin el medicamento para el dolor real.
Cree un diario de dolor de cabeza: haga que su hijo anote la fecha, la hora y el nivel de su dolor de cabeza cuando siente dolor, junto con lo que estaba sintiendo antes de que comenzara el dolor de cabeza. Use la escala 0-10 (0 = sin dolor, 10 = la mayoría). Cuando los niños comienzan a establecer una conexión entre la frustración, por ejemplo, y el comienzo de sus dolores de cabeza, los impulsa a aprender nuevas técnicas de afrontamiento (por ejemplo: respiración relajada, meditación, dibujo, baile, algo físico para liberar el estrés y más).
Haga tres preguntas: Cuando un niño está sufriendo, estas tres preguntas pueden ayudar a reducir o eliminar el dolor. Haga que respire un globo profundo (respire lentamente de dos a tres pulgadas debajo del ombligo) y luego pregunte: (1) ¿De qué color es? (2) ¿Qué forma es? (3) ¿Qué tan pesado es? Después de tres a cinco respiraciones profundas más lentas, pregúntale de nuevo. Continúa respirando y preguntando en rondas. Su dolor probablemente disminuirá o desaparecerá en cinco a diez minutos.
Pregunte a la fuente: sugiera a su pequeño hablar directamente con el dolor. Pregúntale al dolor de cabeza lo que quiere que él sepa, haga o entienda para liberar más heridas. Luego sigue las instrucciones. El dolor de cabeza de Ethan le dijo que estaba bajo estrés y que disminuía la velocidad, ¡y bebía más agua!
Utilice colores refrescantes: si su hijo describe su cabeza como caliente o ardiente, proponga que imagine un color que refresque su cabeza hirviendo. Comience con lo que él imagina, y si se queda atascado, siéntase libre de ofrecer un par de ideas, como azul cielo o verde oscuro.
Derrite el resto: proponga la idea de visualizar el dolor de cabeza que se derrite por la sien y se sale de su cabeza. Puede sostener su mano a unas seis pulgadas de la fuente de su dolor de cabeza para darle una dirección en la cual enviar su dolor lejos. Dile que ayudarás a sacar el dolor que se derrite de su cabeza, y imagínate a ti mismo.
Con estas pocas ideas simples, está en camino de crear su propia caja de herramientas de sanación familiar. Déjame saber lo que funciona para ti. Me encantaría saber sobre los éxitos de su hijo.
Adaptado de "El poder de la imaginación de su hijo: Cómo transformar el estrés y la ansiedad en alegría y éxito".
Charlotte Reznick, Ph.D. es psicóloga educativa infantil, profesora clínica asociada de psicología en la UCLA y autora del exitoso libro Los Angeles Times, " El poder de la imaginación de su hijo: cómo transformar el estrés y la ansiedad en alegría y éxito " (Perigee / Penguin). Además de su práctica privada, crea CD de relajación terapéutica para niños, adolescentes y padres, y enseña talleres internacionalmente sobre el poder curativo de la imaginación de los niños. Puede obtener más información sobre ella en www.ImageryForKids.com.