7 maneras de hacerlo solo

Pressmaster / Shutterstock

Es un secreto de la edad adulta: la felicidad no siempre me hace sentir feliz. A menudo, sé que sería más feliz si hiciera algo que realmente no tengo ganas de hacer: Hacer esa llamada telefónica. Tratando con soporte técnico. Escribiendo ese correo Ir al gimnasio

Esas temidas tareas penden sobre mi cabeza; me hacen sentir agotado e incómodo. A la larga, aprendí que soy mucho más feliz si trato de abordarlos lo antes posible, en lugar de permitirme rechazarlos.

Aquí hay algunos hábitos que uso:

• 9 técnicas de relajación para hacer frente a la depresión
• Bienvenido a Getting Laid Over 60
• ¿Puede la dieta de un padre afectar la salud de su recién nacido?
• Ver la sensibilidad como una fortaleza
• La naturaleza de la emoción

1. Hazlo a primera hora de la mañana. Si temes hacer algo, podrás pensar en excusas más creativas a medida que transcurra el día. Uno de mis Doce Mandamientos es "Hazlo ahora". Sin demora es la mejor manera.
2. Si te encuentras posponiendo una tarea que intentas hacer varias veces a la semana, solo hazlo todos los días. Cuando estaba planificando mi blog, imaginé publicar dos o tres veces por semana. Luego, un amigo bloguero me convenció de que no, que debería publicar todos los días. Por muy intuitivo que parezca, he descubierto que es más fácil hacerlo todos los días (bueno, excepto los domingos) que menos veces cada semana. No hay titubeos, no hay malabares. Sé que tengo que publicar, así que lo hago. Si le cuesta salir a caminar cuatro veces a la semana, intente ir todos los días.
3. Haz que alguien te haga compañía. Los estudios demuestran que disfrutamos prácticamente de cada actividad más cuando estamos con otras personas. Tener un amigo puede ser una distracción, una fuente de tranquilidad o apoyo moral.
4. Haga los preparativos, ensamble las herramientas adecuadas. Limpie su escritorio, obtenga el número de teléfono, encuentre el archivo. A menudo encuentro que cuando temo una tarea, me ayuda a sentirme preparada. Hay un término maravilloso que usan los chefs: mis-en-place, francés para "todo en su lugar". Describe la preparación que se hace antes de comenzar a cocinar: reunir ingredientes e implementos, picar, medir, etc. Mis-en-place es preparación, pero también es un estado mental; significa que tiene todo listo, sin necesidad de salir corriendo a la tienda o comenzar una búsqueda frenética. Estás realmente listo para comenzar.
5. Cometer. Todos hemos escuchado los consejos para escribir sus objetivos. Pero esto realmente funciona, así que oblígate a hacerlo. Por lo general, este consejo se relaciona con los objetivos a largo plazo, pero también funciona con tareas a corto plazo. En la parte superior de una hoja de papel, escriba: "Para el 31 de octubre, tendré _____." Esto también le da la emoción de borrar una tarea de su lista. (Vea abajo.)
6. Recuérdate a ti mismo que terminar una temida tarea es tremendamente energizante. Los estudios muestran que golpear una meta libera sustancias químicas en el cerebro que te dan placer. Si te sientes triste, aunque lo último que te apetezca es … algo que no te apetece, esfuérzate. Obtendrás un gran impulso de eso.
7. Observe "Power Hour". Obtuve una enorme satisfacción con mi nuevo hábito de Power Hour. Se me ocurrió Power Hour porque, mientras trabajaba en Better Than Before, mi libro sobre la formación de hábitos, quería crear el hábito de abordar tareas temibles. Pero, ¿cómo podría formar un solo hábito para cubrir una serie de tareas no repetitivas y muy diversas? Me encontré con una idea. Una vez a la semana, durante una hora, trabajo constantemente en estas tareas. Una hora no suena como mucho tiempo, pero es manejable, y es increíble lo mucho que puedo hacer.

En Better Than Before, identifico los "Siete Esenciales", las áreas en las que caen los hábitos deseados de la mayoría de las personas. El número 5 es "dejar de procrastinar, hacer un progreso consistente". A menudo, son las temidas tareas las que nos bloquean. (Si desea saber cuándo saldrá a la venta el libro, regístrese aquí).

¿Qué hay de tí? ¿Qué estrategias usas para ayudarte a enfrentar una tarea temida?

Además … Estoy encantado de ser uno de menos de 500 personas invitadas a publicar como un "Influencer" en LinkedIn, donde soy uno de los 10 principales influenciadores. ¡Loca! Yo, Bill Gates y Jack Welch. Puedes seguirme allí, aquí. O en Facebook o Twitter (@gretchenrubin) o Pinterest o YouTube.

• El TDAH no es solo para niños: los adultos sienten un gran impacto en el matrimonio
• Feministas jóvenes enojadas
• Vivir bien puede ser la mejor venganza
• Especialidades de Psicología en el mundo improbable de Tech Start-Ups
• Pensamientos sobre el poder del cambio gradual y de hábitos