7 formas en que el yoga ayuda a niños y adolescentes

El yoga se está convirtiendo rápidamente en una de las prácticas de salud complementarias más populares, con más de 1,7 millones de niños y adolescentes practicando yoga, un número que ha crecido en 400,000 en la última década. Muchas escuelas ahora ofrecen programas de movimiento y atención plena para ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover la buena forma física . El yoga durante este período formativo es útil para desarrollar hábitos saludables de ejercicio en general, así como también fortaleza, flexibilidad y equilibrio.

El momento del yoga para adolescentes también es particularmente importante para la mente porque el cerebro continúa desarrollándose a lo largo de los primeros años de la adolescencia. La corteza prefrontal es el área detrás de la frente y se conoce como el "CEO del cerebro" por su capacidad de planificar, organizar y regular el estado de ánimo. El desarrollo de la corteza prefrontal le da la capacidad de concentrarse y pensar, en lugar de actuar por impulso, y es fundamental para tener éxito a lo largo de las etapas de la vida, ya sea ​​en lo académico, la carrera o las relaciones.

Los estudios de MRI han encontrado que el primer brote de crecimiento de formación de sinapsis en la corteza prefrontal ocurre como un bebé, y el segundo brote de formación de sinapsis ocurre justo antes de la pubertad, alrededor de los 11 años en las niñas y 12 en los niños . El aprendizaje se consolida luego durante la adolescencia a través de la poda sináptica: un proceso de eliminación en el que se eliminan las conexiones débiles y se fortalecen otras conexiones. El yoga durante este tiempo puede ayudar a los adolescentes a cultivar "funciones ejecutivas" o las importantes habilidades de creatividad, flexibilidad, autocontrol y disciplina.

Fuente: Crédito de la foto: Daniel Valdez con permiso de Jai Sugrim

Jai Sugrim, (@jaisugrim), profesor de yoga, presentador de televisión y entrenador deportivo de Nueva York, imparte un programa de salud y bienestar que brinda prácticas de atención plena a estudiantes de secundaria y atletas en Harlem. El plan de estudios secular, desarrollado por el maestro de yoga Ashtanga de Nueva York Eddie Stern y financiado por la Fundación Sonima, se centra en cómo utilizar la atención plena y el movimiento para mejorar el enfoque y la conciencia corporal. Los estudiantes, incluidos los atletas, han estado muy interesados ​​y han apoyado el programa. Sugrim, que ha trabajado con los Yankees de Nueva York, describe el poder de la atención plena en la sala de pesas como "más concentrado que la energía en la sala de yoga, súper atento; están aprendiendo la atención a los detalles y a ellos mismos".

• Los amigos ofrecen asistencia durante el divorcio, fuera de línea y en
• ¡Da un salto hacia tu futuro!
• ¿No podemos aprender de la muerte de Robin Williams?
• Maneras prácticas de enseñar valores a tus hijos
• ¿Por qué algunos perros son tan ansiosos y temerosos?

Sugrim explica que su objetivo es brindar a los estudiantes las herramientas de la atención para usar tanto dentro como fuera del aula: "Buscamos que los niños reduzcan sus niveles de ansiedad, que tengan una herramienta en el bolsillo trasero, que ajusten su fisiología, su postura, su respiración, para acceder a un estado relajado y centrado para tomar exámenes, ansiedad o problemas en el hogar ". La práctica también ha ayudado a los adolescentes a dar un paso atrás antes de reaccionar ante situaciones difíciles fuera del aula. Sugrim observa, " Los estudiantes pueden responder no por enojo, sino para desarrollar espacio, a través de tener esta técnica [de atención plena] para procesar la energía atrapada".

Los adolescentes pueden experimentar presión de sus compañeros en contra de practicar yoga, pero esta tendencia está cambiando. El yoga está ganando amplio reconocimiento y respeto a través de celebridades deportivas como LeBron James, que ha atribuido al yoga su habilidad para vencer los calambres antes de un partido de la final de la NBA, y los equipos deportivos como los Knicks que practican la meditación. La lista de otros jugadores prominentes de la NBA que han hablado abiertamente sobre los beneficios del yoga es larga: Kareem Abdul-Jabbar, Kevin Love, Dwayne Wade, Kevin Durant y Kevin Garnett. El aclamado entrenador de la NBA, Phil Jackson, habló sobre el uso de la meditación y la atención plena como parte de sus estrategias de entrenamiento.

Sugrim ha notado que esta tendencia en los deportes ha ayudado a adolescentes que normalmente evitan el yoga a practicar: "Ahora lo ven como masculino, wow, LeBron James lo está haciendo, Michael Jordan lo hizo, los Lakers hicieron meditación, los Knicks lo están haciendo; lo intentaré ".

• Pensamientos que van abultamiento en la mente
• Lástima de los vergonzantes sociales
• One London Bookstore es una Oficina de Terapia, también
• Es hora de que evolucionemos
• ¿Eres tu propia persona?

Como el yoga se está convirtiendo en una alternativa popular a las clases de gimnasia tradicionales, algunos han desafiado este crecimiento en los tribunales, alegando que el yoga promueve la religión. Sin embargo, un fallo reciente de la corte de apelaciones de California de 2015 encontró que el programa de yoga en el sistema de escuelas públicas de San Diego no violaba los derechos religiosos de los estudiantes y "carecía de cualquier atadura religiosa, mística o espiritual". El programa secular promovió la fortaleza y aptitud sin uso de terminología sánscrita o cualquier enseñanza espiritual.

La práctica de yoga ayuda a niños y adolescentes de varias maneras:

1. Mejorar la forma física y la salud física.

Los estudiantes que participan en el yoga desarrollan una fuerte conexión con la conciencia y el movimiento del cuerpo. Las posturas ayudan a mejorar la coordinación, el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad.

2. Reduzca el estrés y la ansiedad.

La escuela secundaria puede ser un período estresante con desafíos académicos y personales. El yoga, a través de la respiración y la conciencia, proporciona un espacio para retroceder y regular su respuesta al estrés de una manera calmada y reflexiva.

3. Mejora el optimismo.

Los estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a construir una sensación de optimismo. Durante un tiempo cuando los niños y adolescentes miran hacia su futuro, el yoga puede generar una sensación de esperanza para el futuro.

4. Mejorar el enfoque y el rendimiento escolar

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es uno de los trastornos del desarrollo más comunes en niños y adolescentes y afecta a 1 de cada 10 niños. Los estudios han encontrado que los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad que practicaron yoga una o dos veces por semana pueden mejorar su comportamiento y el rendimiento escolar.

5. Mejorar la autoestima y la imagen corporal

La escuela secundaria puede ser un momento de formación en el que los adolescentes a menudo luchan con problemas de imagen corporal, presión de grupo y acoso escolar. El yoga crea un ambiente de aceptación y seguridad, arraigado en el principio de no juzgar. La práctica te ayuda a sentirte más conectado y acepto tu cuerpo.

6. Fomentar la creatividad

El yoga fomenta la creatividad y la diversión, desarrollando no solo la flexibilidad física, sino también la flexibilidad de la mente.

7. Desarrollar disciplina y autorregulación

El yoga que se enseña con atención plena tiene importantes ventajas sobre la actividad física tradicional. Se ha descubierto que el yoga reduce la impulsividad, aumenta la paciencia y mejora la capacidad de regular la atención.

El yoga y la atención plena brindan a los adolescentes las habilidades para superar los desafíos y construir una base central que beneficie tanto a la mente como al cuerpo más allá de la adolescencia.

Fuente: con permiso de Jai Sugrim

Puedes seguir el trabajo inspirador de Jai Sugrim en su página de Facebook.

En Twitter o Instagram @jaisugrim.

Copyright Marlynn H. Wei, MD, PLLC © 2015

Dr. Wei:

@newyorkpsych

@yogahealthtoday

Dr. Wei en Facebook

Referencias

Bostic JQ, Nevarez MD, Potter MP, Prince JB, Benningfield MM, Aguirre BA. Estar presente en la escuela: implementando la atención plena en las escuelas. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2015 abr; 24 (2): 245-59.

Conboy LA, Noggle JJ, Frey JL, Kudesia RS, Khalsa SB. Evaluación cualitativa de un programa de yoga de la escuela secundaria: viabilidad y beneficios percibidos. Explore (Nueva York). 2013 de mayo a junio; 9 (3): 171-80.

Giedd JN, Raznahan A, Alexander-Bloch A, Schmitt E, Gogtay N, Rapoport JL. Rama de psiquiatría infantil del Instituto Nacional de Salud Mental Estudio longitudinal de resonancia magnética estructural del desarrollo del cerebro humano. Neuropsychopharmacology. 2015 ene; 40 (1): 43-9.

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch F. La eficacia de los métodos de terapia orientados al cuerpo en el tratamiento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): resultados de un estudio piloto controlado. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2006 ene; 34 (1): 37-47.

Manjunath NK, Telles S. Rendimiento mejorado en la prueba de la Torre de Londres después del yoga. Indian J Physiol Pharmacol. 2001 Jul; 45 (3): 351-4.

Mehta S, Shah D, Shah K, y col. Programa de intervención multimodal mediado por pares para el tratamiento de niños con TDAH en la India: seguimiento de un año. ISRN Pediatr. 2012; 2012: 419168.

Noggle JJ Steiner NJ, Minami T, Khalsa SB. Beneficios del yoga para el bienestar psicosocial en un plan de estudios de la escuela secundaria de EE. UU .: un ensayo controlado aleatorio preliminar. J Dev Behav Pediatr 2012 abr; 33 (3): 193-201.