1. Usa tu cama solo para dormir y tener sexo.
No trabajes ni estudies en la cama. Empiezas a conectar tu cama con el estrés, y eso a su vez puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño.
2. Apague la electrónica al menos 30 minutos antes de acostarse.
Usar su iPad justo antes de acostarse puede causarle dificultades para conciliar el sueño. La luz que emite el dispositivo es la culpable: dispositivos electrónicos que no emiten luz, como el Kindle no Fire no afecta la capacidad de dormir (Milian 2010).
Todos los dispositivos electrónicos se deben apagar al menos 30 minutos antes de acostarse, incluso una hora antes de acostarse, si es posible. Dale a tu cerebro tiempo para relajarse.
3. Mantenga la misma hora de acostarse / tiempo de reposo.
Acostarse a las 11 p. M. Durante la semana y quedarse despierto hasta las 2 a. M. Los fines de semana causa estragos en el cuerpo y la mente. Intenta ir a la cama y levantarte en momentos constantes.
4. Haz ejercicio regularmente.
Hacer ejercicio de manera regular puede ayudarlo a obtener un mejor descanso nocturno (Martin 2010). El ejercicio también puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad. La depresión y la ansiedad también pueden conducir al insomnio. (Consulte a su médico si tiene síntomas de depresión y / o ansiedad, o si está iniciando un programa de ejercicios por primera vez).
5. Tener un ambiente propicio para dormir.
Si se despierta a media noche porque tiene demasiado frío, consiga otra manta para su cama o ajuste el termostato de su casa. Mantenga su cuarto oscuro La luz, ya sea natural o artificial, puede causar que tenga un sueño inquieto. Si su colchón no es cómodo, obtenga uno nuevo o colóquelo sobre él con un relleno extra. Elimine el desorden en su dormitorio. Los papeles y los archivos deben guardarse en otra habitación, no en su dormitorio. Cualquier otro "desorden visual" también puede impedirle descansar bien por la noche.
6. Hazte una prueba de apnea del sueño.
Si ha tenido un historial de sueño no reparador o si tiene un historial de ronquidos, hable con su médico. Un estudio del sueño puede indicarle si tiene pausas de apnea del sueño en su respiración mientras duerme. La apnea del sueño no tratada se ha relacionado con varias condiciones de salud, incluida la obesidad y la presión arterial alta. Afortunadamente, es fácilmente tratable.
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