5 verdades de vida esenciales que suenan deprimentes pero que no son

No hay tal cosa como un final feliz.

Fuente: Kateryna Mostova / Shutterstock

Últimamente, he estado reflexionando sobre lo que he aprendido y sobre cómo mi visión del mundo ha cambiado como resultado de mis años de tratamiento de pacientes y mi conocimiento de la investigación psicológica. Aprendí mucho sobre la naturaleza de la vida y el estrés, y sobre lo que ayuda y lo que no. Me gustaría compartir algo de mi sabiduría adquirida aquí. A medida que avanzas, te darás cuenta de que la vida no siempre te da lo que esperas, y que lo que piensas que es verdad a veces no lo es. El secreto no es resistir estas verdades esenciales, sino aprender y adaptarse, para que pueda vivir una vida plena, saludable y exitosa a pesar de los inevitables factores estresantes y recesiones.

1. El estrés sucede.

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El estrés es una parte natural de la vida y no hay forma de evitarlo. Ya sea que se trate de tensiones cotidianas, como el tráfico y las facturas, o los principales cambios en la vida y las convulsiones, todos nos hacemos cargo del estrés. No tiene sentido tratar de estar libre de estrés, más bien esforzarse por ser a prueba de estrés. Lo que eso significa es que aprendes cómo manejar el estrés para que no te descarrile o te bloquee permanentemente de tus objetivos. La investigación muestra que tener una mentalidad de crecimiento hacia el estrés en el que se ve como una ventaja potencial en realidad te hace ser un coper más activo y te ayuda a persistir cuando las cosas se ponen difíciles. Eso no quiere decir que quisieras que el factor estresante suceda, sino que intentas sacar lo mejor de la situación cuando sucede. La investigación de Kobasa y Maddi muestra que las personas con una calidad personal más alta, llamada resistencia, pueden sobrevivir incluso a factores estresantes importantes, como la reestructuración completa de su empresa, sin experimentar depresión o deterioro de la salud. La resistencia implica compromiso, control y desafío. Compromiso significa mostrarse y participar activamente, en lugar de evitar. El control significa percibir cierta sensación de control, incluso si las cosas se ponen difíciles, quizás ejerciendo algún control sobre sus propias reacciones o percepciones. Desafiar significa ver la situación como un desafío para dominar, en lugar de ver una amenaza abrumadora.

Mensaje para llevar a casa: trate de encontrar formas de ver sus factores estresantes como desafíos manejables, muéstrese y contribuya, controle lo que pueda y libere lo que no puede.

2. No hay tal cosa como un final feliz.

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Crecimos con cuentos de hadas en los que el héroe mata al dragón, rescata a la hermosa princesa, y el héroe y la princesa se enamoran, ganan en riqueza y viven felices para siempre. En la vida real, las cosas no son tan simples. Realmente no podemos alcanzar un estado en el que se nos garantice que estamos completamente seguros y que nunca experimentemos infelicidad, estrés o adversidad. Incluso si alcanzamos la mayoría de los objetivos de nuestra vida, inevitablemente enfrentaremos nuestro envejecimiento y el de nuestros padres, nuestros hijos que se van de casa, problemas de salud y cambios en la sociedad y la economía. Incluso si está en una relación larga y feliz, tendrá momentos en los que usted o su pareja cambiarán o enfrentarán desafíos y desarrollarán nuevas necesidades que requieren un turno para adaptarse. La atención plena es una actitud hacia la vida, aprendida a través de la meditación y otras prácticas, en la que aprendes a dejar de aferrarte a las experiencias y estados de ánimo positivos y temes a los negativos. Aprendes a dejar de lado el apego a las cosas de una determinada manera, y te vuelves más flexible y estás dispuesto a adaptarte a lo que es, en lugar de tratar de forzar que las cosas sean estáticas e inmutables. Con atención plena, puedes desarrollar una paz interior y aceptación que te hace más feliz con lo que la vida te dé. La investigación de Richard Davidson y sus colegas de la Universidad de Wisconsin muestra que la práctica regular de la atención plena lleva a una mayor actividad en las áreas del lado derecho del cerebro asociadas con las emociones positivas. ¡Cuál es su propio tipo de final feliz!

Mensaje para llevar a casa: acepte la inevitabilidad del cambio y la incertidumbre en la vida. Deja de pensar que el mundo tiene que ser de cierta manera (por ejemplo, justo o amable) para que seas feliz. Aprende a ir con la corriente.

3. El encubrimiento es peor que el crimen.

Cuando se trata de emociones, el encubrimiento es peor que el crimen. En otras palabras, las cosas que hacemos para reprimir y no sentir emociones difíciles nos crean mayores dificultades a largo plazo que si realmente aprendiéramos a tolerar las emociones. Según Stephen Hayes, fundador de Terapia de aceptación y compromiso, la evitación experiencial: el deseo de no sentir estados mentales incómodos (por ejemplo, pensamientos y sentimientos) es la fuente de muchos problemas de salud mental, como la ansiedad y la adicción. Eso se debe a que no funciona simplemente empujar hacia abajo los pensamientos y emociones negativos, vuelven a aparecer. Como demostró el investigador Daniel Wegner en un estudio clásico, tratar de no pensar en un oso blanco hace que sea más probable que piense en los osos blancos. También puede actuar de manera no saludable para no sentir emociones difíciles: puede fumar, beber demasiado, comer alimentos poco saludables, fumar demasiada marihuana o quedarse en la calle frente al televisor durante horas. Todo esto tendrá un impacto negativo en su salud, estado de ánimo y / o capacidad para alcanzar sus objetivos de vida. En su lugar, debe desarrollar una “voluntad de sentirse incómodo” para avanzar hacia sus objetivos. Cuando realmente enfrenta lo que teme, especialmente si lo hace de manera regular, su ansiedad baja, porque se habitúa o se acostumbra a la situación. Un ejemplo de habituación es si vives cerca del aeropuerto y, después de un tiempo, comienzas a desactivar automáticamente los sonidos del avión. Los sonidos son tan fuertes, pero tu cerebro y cuerpo pueden adaptarse.

Mensaje para llevar a casa: piense en qué papel desempeña la evasión en su vida y cómo lo detiene, y luego piense en cómo su vida podría cambiar para mejor al tomar riesgos y exponerse.

4. No hay una bala mágica.

Durante siglos, vendedores de aceite de serpiente, líderes de culto, autores de autoayuda y otros tipos de personas influyentes han tratado de decirnos que tienen la fórmula secreta que curará todos nuestros males emocionales, nos ayudará a superar todos los obstáculos de la vida, y vive vidas eternamente felices, exitosas. Aunque algunos consejos pueden ser útiles, especialmente si se basan en investigaciones, son nuevos y fáciles de implementar, no hay una respuesta que se adapte a todos. Hay algunos universales, como ayuda a ser más saludable, estar conectado socialmente y manejar su ansiedad, pero más allá de esto, un tamaño no sirve para todos. Lo que funciona para su amigo puede no funcionar para usted, porque no tiene la personalidad para llevarlo a cabo, no se siente auténtico, su estilo de vida no encaja, o no puede tolerar el estrés de ejecutar el estrategia. La investigación muestra que la mayoría de las cosas en la vida son interacciones entre la persona y la situación. En otras palabras, las estrategias que funcionan en situaciones controlables (como tomar un examen o intentar tener éxito en el trabajo) pueden no funcionar en situaciones incontrolables (como enfrentar un cáncer terminal o intentar hacer un cambio narcisista). Confiar en tu instinto podría funcionar mejor en algunas situaciones, mientras que utilizar tu cabeza podría funcionar mejor en otros. Según el psiquiatra y neurocientífico Daniel Segal, autor de Mindsight, la esencia de la salud mental es la flexibilidad y la integración. En otras palabras, utiliza diferentes estrategias de afrontamiento de forma consciente, encuentra la que mejor se adapta a la situación específica, y encuentra respuestas al integrar información de su cabeza y su corazón.

Mensaje para llevar a casa: encuentre sus propias soluciones y adapte estrategias que se adapten a su estilo de vida y personalidad. No te compares con los demás, y no mires a los demás para resolver tus problemas. Si bien es bueno llegar, eres el único que puede llevarlo a la línea de meta.

5. No hay ascensor; tienes que subir las escaleras

La investigación de Carol Dweck sobre la mentalidad de crecimiento y la investigación de Angela Duckworth sobre arena demuestran que es mucho más probable que tenga éxito si realiza un esfuerzo sostenido durante largos períodos de tiempo. La investigación sobre mindfulness muestra que las intervenciones basadas en mindfulness pueden cambiar el cerebro para que sea más autorregulador, positivo y conectado, pero este resultado se produjo después de que los participantes meditaran durante cinco días a la semana durante al menos ocho semanas. Aunque existe neuroplasticidad y el cerebro adulto es capaz de cambiar, este cambio generalmente es el resultado de mantener nuevos hábitos consistentemente durante períodos de meses o años. Malcolm Gladwell argumenta en su libro Outliers: The Story of Success que en el área de competencia musical, el éxito es el resultado de decenas de miles de horas de práctica. Gladwell describe un estudio del psicólogo Anders Ericsson y sus colegas de la Academia de Música de Berlín que comparó a pianistas aficionados y profesionales. Mientras que los aficionados practicaban durante aproximadamente 2,000 horas en promedio a lo largo de su carrera, los pianistas profesionales habían practicado durante 10,000 horas en promedio, cinco veces más. Entonces, cuando se trata de competencia musical y algunas otras áreas, no se trata de ser un talento natural: se trata de trabajar mucho más tiempo y más duro que sus competidores.

Mensaje para llevar a casa: Para tener éxito se requiere una gran cantidad de trabajo arduo y perseverancia; talento y potencial solo no son suficientes.