5 situaciones donde las habilidades de meditación son prácticas

Cómo hacer breves meditaciones en la vida cotidiana.

Fuente: Unsplash

No necesitas hacer meditación todos los días para beneficiarte de ella. Si dedica un período de tiempo al aprendizaje de las habilidades de meditación, puede extenderlas cuando surjan situaciones relevantes. No soy un meditador muy regular pero estas son situaciones en las que lo uso.

1. Intentar dormir.

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A menudo tomo una siesta con mi niño. La ventana de mi siesta comienza cuando ella se duerme y, debido a esto, puedo sentirme bajo presión para dormir rápidamente. Utilizo la respiración lenta y meditativa para sentirme menos estresado por quedarme dormido y disfruto de la experiencia de descansar sin importar cuánto tiempo me demore. También utilizo las habilidades de atención plena para notar las sensaciones de estar en la cama, como la sensación de las cubiertas suaves que tocan mi cuerpo o el olor a ropa de cama limpia.

2. Cuando se atasca en un avión.

Los escenarios en los que se siente un poco atrapado y confinado físicamente son buenos candidatos para usar las habilidades de meditación. Por ejemplo, si está sentado en el avión pero su despegue se retrasa, o si aterrizó y está esperando que se abra una puerta para poder bajar del avión. La meditación puede ayudarlo a aceptar mejor el hecho de que no tiene mucho control sobre la situación y simplemente tiene que esperar.

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Qué intentar: el tipo de meditación que uso con más frecuencia en situaciones en las que me siento estresado es combinar la respiración lenta con la exploración de mi cuerpo en busca de cualquier punto en el que tenga tensión y luego libere esa tensión. Por lo general comienzo en mi cabeza y me abro camino. A menudo busco la tensión que tengo en la cara, los hombros y el cuello. Compruebe la tensión que está sosteniendo alrededor de su boca y ojos, etc.

3. Cuando estás experimentando dolor físico.

Un enfoque de meditación para el dolor físico es prestar atención plena a las sensaciones en lugar de distraerse. En lugar de acumular dolor cognitivo, como la preocupación y el miedo a la incertidumbre (por ejemplo, “¿Cuándo va a terminar esto?), Además de su dolor físico, simplemente siente el dolor físico a medida que lo experimenta. En lugar de tensar su cuerpo en respuesta a la incomodidad, que tiende a intensificarlo, usted se relaja y lo abre. Puede notar dónde comienza y se detiene el dolor en su cuerpo y cómo experimenta las ondas que alivian e intensifican en lugar de una sensación completamente constante. Este enfoque no tiene un objetivo, más que experimentar las sensaciones que existen sin intensificar el dolor a través de la tensión física y la preocupación.

Ejemplos de situaciones : brotes de afecciones crónicas, dolor menstrual, parto prematuro o dolor en el embarazo, dolor postoperatorio.

4. Durante el ejercicio.

El ejercicio implica coordinar su respiración con sus movimientos (por ejemplo, cuando está haciendo entrenamiento de fuerza). Por lo general, exhala durante la parte del movimiento en el que se está ejercitando. Las habilidades de meditación pueden ayudarlo a mantener su forma mientras hace ejercicio porque los meditadores están acostumbrados a estar conscientes de su cuerpo. También puede utilizar las habilidades de meditación durante sus períodos de descanso entre repeticiones o durante su calentamiento. Normalmente camino por un par de minutos antes de salir del gimnasio y esto es bastante meditativo, porque siento las sensaciones en mi cuerpo después del ejercicio.

5. Ante situaciones de performance (o en otros contextos que provocan ansiedad).

Hago bastantes entrevistas de radio y normalmente hago un minuto o más de respiración lenta mientras estoy en la línea pero esperando a que comience mi segmento. Puede hacer una respiración lenta antes de dar una presentación o entrevista, para ayudar a que su mente y su cuerpo estén en un modo más relajado. Otra situación es cuando está esperando citas, como esperar en el consultorio del médico o del dentista. Intente respirar lentamente y relaje los hombros y la cara en estas situaciones, en lugar de levantar una revista.

Cómo aprender a meditar, para principiantes.

• Es muy útil para los nuevos meditadores meditar diariamente durante 30 días para dominarlo. No tienes que hacer largas sesiones de ello. A menudo solo medito de 3 a 5 minutos, así que está bien seguir con esto en la mayoría de los días de práctica.
• Una vez que te sientas familiarizado con la meditación, puedes retomarla cuando quieras. Echa un vistazo a esta publicación sobre la meditación para que los principiantes comiencen. Ese artículo describe una meditación a pie de 10 minutos, que es una buena prueba.
• Prueba las meditaciones guiadas. Google “meditación mp3” dará muchos resultados y aquí hay algunos que recomiendo. Cuando escuches meditaciones, intenta no colgarte de cosas como “No me gusta la voz de esta persona” o “Escucho un crujido en el audio”. Poder experimentar y dejar de lado esos pensamientos es parte de Desarrollar habilidades de meditación. Si encuentras que no te gustan las meditaciones guiadas más largas, eso está bien. Puedes apegarte a la clase corta y autodirigida.
• Durante sus 30 días de meditación, pruebe algunos tipos diferentes, como la meditación de autocompasión y la meditación de bondad amorosa. Encontrarás algunas de esas opciones en el enlace que acabo de dar. Conozca qué tipos de meditaciones podrían funcionar para usted en diferentes circunstancias y, si encuentra algunas versiones guiadas que le atraigan, tenga los mp3 guardados en su teléfono, listos para usar.
• Cuando escuchas meditaciones guiadas, también puedes elegir frases e instrucciones que te gusten y usarlas para hacer meditaciones cortas por tu cuenta, sin la guía de mp3.
• Si no está seguro de su capacidad para mantenerse en la meditación el tiempo suficiente para entenderlo, pruebe estas estrategias para meditadores perezosos.
• Si no quieres nada complicado, simplemente haz el combo de respiración lenta + exploración corporal que mencioné debajo del ejemplo de atascado en un avión. Yo uso esto mucho más a menudo que cualquier otro tipo.