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Todos experimentamos estrés y ansiedad de vez en cuando. La mayoría de las veces, el estrés ocurre cuando te encuentras en una situación frustrante o cuando te enfrentas a un dilema. Las presiones sociales, las cargas de trabajo pesadas y las inestabilidades financieras también causan estrés que puede reducir la productividad, causar problemas de salud o provocar síntomas crónicos de ansiedad o depresión.
Me senté con Ayesha Khan, una terapeuta de yoga certificada que ha pasado varios años entrenando a personas en la tradición curativa del yoga clásico y la meditación. Esto es lo que ella tuvo que decir:
El estrés ataca tu esperanza, fuerza de voluntad y te hace sentir vulnerable. Te molestas fácilmente y reaccionas a problemas menores. Puede sufrir cambios de humor y su comportamiento se vuelve impredecible. Puede parecer difícil o imposible escapar del estrés, pero eventualmente, puede contraatacar. Pruebe estas técnicas simples para aliviar el estrés.
El ejercicio tiene beneficios ilimitados para el cuerpo humano y combatir el estrés es uno de ellos. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio a diario tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad. El ejercicio provoca los siguientes efectos:
Reducción de las hormonas del estrés: el ejercicio regular reduce las hormonas del estrés y libera las emdorfinas que amplifican su estado de ánimo.
Sueño mejorado: el ejercicio mejora la calidad del sueño. Si duermes lo suficiente, automáticamente comenzarás a sentirte mejor.
Mayor confianza en sí mismo: Se sentirá más seguro de sí mismo y pensará de manera postiva después de un buen entrenamiento.
Puedes ir a dar un paseo por la mañana, trotar, escalar y hacer yoga. Las meditaciones, como la respiración circular, también son beneficiosas para combatir el estrés. Si está físicamente activo, su mente se mantendrá saludable y asertiva también. El ejercicio es bueno para su bienestar mental y aumenta su sistema inmunológico.
Podría pensar que el café lo mantiene en movimiento por la mañana, pero un aumento significativo en los niveles de estrés se ha relacionado con el uso excesivo de cafeína. El café estimula la adrenalina en su cuerpo, lo que puede darle un impulso temporal, pero más tarde sentirá un aumento de fatiga y posibles trastornos en su ciclo de sueño. En promedio, menos de 3 tazas por día es el nivel moderado de consumo de cafeína. Sin embargo, para las personas sensibles a la cafeína, cortar el café por completo es la mejor solución.
El estrés produce un impacto negativo en el flujo sanguíneo y la presión arterial. Una dieta saludable es necesaria para superar el estrés crónico. En lugar de comer alimentos ricos en almidón o azúcar, sustituya las frutas por verduras de hoja verde. Las frutas tienen vitamina E, y las verduras tienen carotenoides que mejoran el flujo de sangre al cerebro. El pescado tiene una sustancia particular llamada ácido graso omega-3 que es responsable de reducir las hormonas del estrés. Los alimentos nutritivos como los arándanos y las frutas fibrosas tienen efectos positivos en el funcionamiento del cerebro.
Otra forma interesante de reducir el estrés es tener un chicle. El cerebro de una persona que mastica chicle genera tipos específicos de ondas. Estas ondas se parecen a las producidas por el cerebro de una persona feliz. Además de esto, la goma de mascar mejora el flujo de sangre que naturalmente reduce la ansiedad.
No hay sustituto para el tiempo de calidad que pasa con sus seres queridos. El apoyo social te ayuda a superar los momentos estresantes. Se siente muy débil y vulnerable en condiciones estresantes, las amistades saludables ayudan en esos momentos y elevan su espíritu.
Cuando pasas tiempo con tus amigos cercanos y familiares, te sientes importante y escuchado. Puedes expresar tus opiniones y sentimientos más libremente. Cuando hablas desde tu corazón, te sientes más ligero. Como resultado, no pensará demasiado en un tema ni se involucrará en pensamientos de autolesión.
(Ver “La terapia grupal de 3 maneras cura la ansiedad social”)
