5 maneras en que el yoga puede beneficiar su salud mental

Por qué una “receta” para el yoga puede ser tan efectiva como la medicación psiquiátrica.

¿Por qué el yoga puede ser tan eficaz como la medicación?

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El yoga es ampliamente conocido por reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y la concentración, y promover una sensación de paz, por mencionar solo algunos de sus posibles resultados positivos. Sin embargo, además de sus beneficios físicos, los investigadores están empezando a comprender más acerca de los beneficios terapéuticos del yoga para problemas de salud mental. De hecho, algunas investigaciones indican que el yoga puede ser una “receta” efectiva para una miríada de las razones más comunes por las cuales las personas buscan psicoterapia.

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Al igual que ciertos medicamentos psiquiátricos han demostrado cierta eficacia para reducir la ansiedad y la depresión, es importante comprender que otras terapias como el yoga han demostrado mejorar la salud mental. El yoga ya no se considera un enfoque exclusivamente “holístico” para mejorar la salud mental y el bienestar: en los últimos años, ha ganado popularidad científica y cuenta con una amplia investigación para respaldar sus beneficios.

Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga ayuda con lo siguiente:

1. Reducir la ira: en un estudio de adolescentes (2012), se demostró que el yoga aumenta la capacidad para controlar la ira, en comparación con un grupo que participó solo en educación física. También se ha demostrado que practicar yoga disminuye la agresión verbal en adultos.

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2. Reducción de la ansiedad : numerosos estudios han encontrado que el yoga puede disminuir los síntomas de ansiedad, incluida la ansiedad por el rendimiento. En un estudio (2013) con músicos adolescentes, el yoga disminuyó la ansiedad en las actuaciones en grupo y en solitario.

3. Mejora del sueño: en un estudio (2012) de mujeres posmenopáusicas con diagnóstico de insomnio, el yoga redujo la gravedad del insomnio en comparación con un grupo de control. Otro estudio de mujeres con síndrome de piernas inquietas mostró que el yoga mejoró múltiples dominios de la calidad del sueño informada.

4. Disminución del estrés postraumático (TEPT) : en un estudio (2014) que se centró en mujeres adultas diagnosticadas con TEPT, el yoga redujo significativamente los síntomas del TEPT en mujeres que recibieron un tratamiento de yoga de 10 semanas en comparación con el grupo control. Al final del estudio, el 52 por ciento de las mujeres que practicaban yoga ya no cumplían con los criterios para el trastorno de estrés postraumático, en comparación con el 21 por ciento en el grupo de control.

5. Mejorar el estado de ánimo : los estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir la depresión, mejorar el efecto y disminuir el estrés percibido. Por ejemplo, en un estudio con una población basada en la prisión (2013), una clase de yoga de 10 semanas aumentó el efecto positivo y redujo el estrés psicológico informado.

Yoga ayuda con tu corazón

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¿Por qué funciona el yoga? El yoga ayuda al corazón

Muchas personas que practican yoga creen que funciona simplemente porque se sienten bien después. Pero la investigación apoya los efectos fisiológicos concretos del yoga, y ayuda a explicar por qué ayuda con los problemas de salud mental y la regulación emocional. Esto tiene que ver con la capacidad del yoga para aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, o HRV. El aumento de HRV calma el sistema nervioso autónomo, donde el cuerpo almacena el trauma.

Los investigadores han descubierto que tanto el yoga como la meditación pueden ayudar a aumentar la HRV. ¿Por qué es importante HRV? HRV es simplemente la distancia entre un latido del corazón al siguiente. El objetivo es tratar de aumentar la HRV porque se ha demostrado que calma el sistema nervioso autónomo y regula las emociones. Imagínate cuando te sientes estresado o ansioso. Tu respiración es superficial y tu corazón puede estar latiendo rápido. Esto se reduce HRV. Cuando se siente relajado o participa en la respiración profunda, hay más espacio entre cada latido cardíaco y se aumenta su HRV. Esto lleva a sentirse más regulado emocionalmente o calmado.

La disminución de la HRV se correlaciona con estados afectivos negativos como la ansiedad, el estrés, el trastorno de estrés postraumático y el enojo. Las personas que sufren de depresión, ansiedad, flashbacks y arrebatos enojados a menudo tienen problemas para regular sus emociones. Las personas que tienen sistemas nerviosos autónomos mal regulados pueden perder el equilibrio fácilmente tanto a nivel mental como físico. Los ejemplos incluyen ser “desatado” por una molestia menor, ira en la carretera o llanto en el pubis cuando no está justificado. Al practicar actividades que aumentan su HRV, como el yoga, puede ayudar a volver a entrenar su corazón y su fisiología, lo que puede llevar a la regulación de las emociones y a un estado más tranquilo.

El yoga es una excelente terapia complementaria, ya sea que su terapeuta lo “recete” o no. Por suerte, no es necesaria ninguna receta real! Encontrar el programa correcto puede consistir en una prueba y error, ya que hay varios tipos de yoga para elegir (hot, yin, hatha, yang, etc.). Algunos disfrutan de los estilos activos más físicos (yang) como vinyasa o bikram. Otros pueden disfrutar de una práctica de ritmo más lento (yin) o una combinación de ambos. Independientemente del tipo de yoga que elija, sus numerosos beneficios físicos y psicológicos pueden convertirlo en una parte importante de su proceso terapéutico.

Esta publicación del blog se publicó originalmente en wwww.drtracyhutchinson.com.

Referencias

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