5 maneras de desactivar el estrés de vacaciones

Fuente: Unsplash, libre de derechos de autor, Dakota Roos

No, no es solo usted y su cascarrabias interno y angustiado: la temporada navideña comienza cada vez más temprano cada año. Los minutos de dulces de Halloween cuestan la mitad, las luces navideñas y las Santas de plástico llenan los estantes, y la música enlatada asalta tus oídos. Para el número de legiones de nosotros para quienes las fiestas son algo del yin-yang en el mejor de los casos, esto no es necesariamente progreso. La temporada de vacaciones tiene la singular habilidad de arrojar todo lo que parece estar ausente de la vida en alto relieve, ya sea la familia de origen amorosa; el adorado y leal cónyuge o pareja; esos niños angelicales, de alto rendimiento y tan agradecidos; ese magnífico comedor con capacidad para doce personas cómodamente; el buen salario que no requiere que haga un presupuesto para celebraciones o regalos; los lugares exóticos que otras personas parecen estar visitando. La angustia se expresa en correos electrónicos privados y en público, se escucha por casualidad en los ascensores, se acompañan de suspiros y suspiros: ¿invitar a mamá o no? ¿Toma una posición y se inclina? Cíñete para lo inevitable desagradable? ¿Te vas a dormir la noche del miércoles y te despiertas el Black Friday? Dile a la gente que no estás dando regalos este año y que te vayas por partes desconocidas.

Aquí hay cinco estrategias que pueden ser parte de tu arsenal si eres uno de los muchos a los que les encantaría las fiestas pero simplemente no pueden.

1. No seas una presa fácil.

No hay ninguna regla que indique que debe decir "sí" a todos y acomodar el planeta solo porque es la temporada para estar agradecidos o alegres. Si realmente piensa que agregar dos personas más a su mesa o hacer que su primo tercero, una vez retirado, venga a Acción de Gracias y se quede durante el fin de semana, alterará su carrito emocional, simplemente diga "no". Puede rechazar una solicitud sin ser grosero, especialmente si ya te sientes demasiado extendido. Si alguien quiere verlo y le gustaría verlo, no tiene que tener lugar el tercer jueves de noviembre o el 25 de diciembre. El año tiene 365 días. Lo mismo ocurre con el voluntariado, la costura de disfraces para el juego escolar o la organización de los regalos secretos de los maestros en Santa Claus. Haz lo que puedas hacer sin ponerte frenético.

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2. Prepárate emocionalmente.

Si su familia es famosa por su dificultad, es muy poco probable que esta temporada de vacaciones sea diferente, como una mujer señaló con tristeza: "La cena siempre está en mi casa y, por supuesto, entro en ella sabiendo que mi madre dirá algo terrible o hiriente y alguien reaccionará. Ese alguien podría ser yo, pero fácilmente podría ser otra persona. Es bastante inevitable ". Si ha decidido invitar a mamá, al tío George y sus opiniones políticas descomunales, oa su vecino que debe ser el centro de atención en todo momento, debe elaborar una estrategia antes de que suene el timbre y se sirvan bebidas. . Si, después de considerarlo, ha decidido que excluir a esa persona difícil creará drama propio, decidirá cómo manejarlo ahora y anticipará sus reacciones. No es necesario que caigas en la trampa ("Si me hubieras pedido mi receta, las patatas habrían sido deliciosas"), ni tienes que convertirte en un saco de boxeo. Tienes todo el derecho de finalizar una conversación. Si otras personas intentan crear drama, aléjate de él y di lo que dicen en Polonia: "No es mi circo. No es mi mono ".

3. Establecer límites.

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Si su familia es famosa por su fragilidad o la última reunión se ha convertido en guerra, discuta con anticipación con los asistentes a la cena y establezca límites claros. Si alguien se ofende por su temeridad, que así sea; es tu casa y tienes que hacer las reglas. Continuar fingiendo que su familia es potencialmente un tema para una pintura de Norman Rockwell -¡oh, esa armonía amorosa! – no va a ayudar. Una vez más, no hay necesidad de ser agresivo o darle una conversación a alguien; su objetivo es tener una cena agradable, no para lograr una reforma de carácter. Como anfitrión o anfitriona, tiene todo el derecho a pedir que sus invitados traigan sus modales y mejores a la mesa. Y si eres un invitado que teme la noche, ver a la familia política de tu hermano arrastrar los juegos de mesa y tener que fingir que los ama, escuchar la interminable historia de infortunios financieros de la amiga de tu hermana, o morderte la lengua cada vez que tu padre pronuncia una palabra: o debes decidir ser menos reactivo o quedarte en casa. Sé lo suficientemente adulto como para no aumentar el drama.

4. Trabaja en domesticar tu estrés.

El ritmo frenético en torno a las vacaciones -todos compitiendo para hacer el trabajo, estableciendo fechas límite, más todas las tareas adicionales y los recados- nos pone a todos al borde. Hay una enorme presión sobre todos nosotros para hacer las cosas perfectas en las fiestas, especialmente en la era de Facebook e Instagram. Hace muchos años, fui a una cena festiva en la casa de un amigo, donde los invitados parecían estar jugando a lo que yo llamaba "enfermedad competitiva". La conversación era un juego de una sola vez: ¿quién sufría más por la incomodidad? ¿Quién fue a más doctores? Esto realmente sucedió Hoy en día, las redes sociales exacerban el estrés y otro tipo de soberbia: la publicación que anuncia con una cara sonriente, "Acabo de terminar todas mis compras y envoltorios de Navidad y es solo la primera semana de noviembre!" O el correo electrónico que le informa que sus suegros estarán en Bora Bora en lugar de comer su pastel comprado en la tienda que ni siquiera se molestó en hacerse el año pasado o las fotos de la mesa perfectamente preparada para veinte que su "amigo" de Facebook quiere que les guste a todos. Cálmese; no es una competencia Haz menos si lo necesitas. Simplifique la comida o, incluso más radicalmente, solicite a los invitados que hagan parte de ella. (Sí, puedes quitarte tu atuendo de Wonder Woman si lo deseas. Martha Stewart tiene otras obligaciones y no estará presente para criticar tus ofrendas). En lugar de preocuparte por el menú, salir a caminar, ir al gimnasio o leer un libro. Manténgase fuera de las redes sociales también …

5. Opta por Friendsgiving

Ahora tiene un nombre, pero tuve una Acción de Amigos a principios de la década de 1970 para todos los que conocía que no tenían a dónde ir en Acción de Gracias. (Yo fui uno de ellos.) Si por alguna razón estás optando por no participar de estas vacaciones o incluso de Navidad, la belleza de esta reunión es que es comunitaria y no tiene que tener lugar en el día. Estar solo en unas vacaciones importantes a menudo se siente como una marca de vergüenza o fracaso, pero no es necesario. Hay una investigación que siempre cito, que podría llevar a algunos a creer que es el único artículo que he leído (no lo es), que probó si restarle bendiciones a tu vida te haría sentir más agradecido que contarlas. Los investigadores tuvieron el ingenio de nombrar el artículo después de esa castaña de la película, It's A Wonderful Life , en referencia a la escena en la que Clarence the Angel le muestra a George lo que le habría sucedido a todos en su vida si nunca hubiera nacido. Entonces, si las vacaciones te hacen sentir desamparado y pésimo por todo lo que te falta, ¿por qué no restas lo que tienes y ves dónde sales? Te sorprenderá todo lo que enriquece tu vida, y ese interminable estruendo de la falsa alegría de Navidad te ha hecho olvidar.

Si está en compañía o solo, intente divertirse, teniendo en cuenta que mañana será otro día.

Copyright © Peg Streep 2015

Koo, Minkyung, Sara B, Agoe, Timothy D. Wilson y Daniel T. Gilbert, "Es una vida maravillosa; Los eventos positivos que sustraen mentalmente mejoran los estados afectivos de las personas, contrariamente a sus pronósticos afectivos. " Journal of Personality and Social Psychology, vol. 95, no.5 (2008), 1217-1224.