5 cosas que debes saber sobre la ansiedad

Fuente: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

"Estoy tan estresado en este momento". Escuchamos esto a menudo y podemos decirlo también. Una reunión crítica en el trabajo que se avecina, un chapuzón en su cuenta bancaria o la tensión con su pareja pueden provocar sentimientos de nerviosismo. Pero a veces este nerviosismo se convierte en ansiedad, y algunas veces la ansiedad se convierte en un desorden total que interrumpe tu vida.

Aquí hay 5 cosas que todos deben saber sobre la ansiedad:

1. Tu cuerpo sabe que estás ansioso incluso si tu cerebro no lo hace.

A veces no somos conscientes de que tenemos ansiedad en absoluto. Pero incluso si su mente consciente no lo reconoce, su cuerpo sí lo reconoce. Algunos síntomas físicos de ansiedad incluyen la tensión muscular y el síndrome del intestino irritable (SII). Si siente dolores musculares y con frecuencia se encuentra abofeteando y abriendo y cerrando la mandíbula, o el dolor de estómago y sufre de estreñimiento o diarrea, estos pueden ser signos de ansiedad. Un psicoterapeuta que se especializa en el trabajo mente-cuerpo puede ayudarlo a sincronizar su cerebro y cuerpo y descubrir qué está causando su ansiedad.

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2. La ansiedad puede ser una tapadera de la ira.

La ansiedad es más aceptable en nuestra cultura que la ira: mientras que las personas temen la ira, simpatizan con las personas con ansiedad. Entonces, a veces las personas sustituyen la ansiedad por la ira. La ansiedad actúa como una defensa contra admitir que estás enojado. Puede temer que expresar su enojo hacia un padre o una pareja pueda llevar al abandono, por lo que lo retiene. Está nervioso, sus pensamientos son una carrera, siempre está preocupado y en constante movimiento. Para saber si su ansiedad es una forma de encubrir la ira, la próxima vez que se sienta ansioso, siéntese en un lugar tranquilo y explore sus sentimientos. Respira y deja que tus emociones se eleven y evolucionen. Vea si su preocupación se convierte en enojo. (Discuto esta técnica en profundidad en mi libro).

3. ¿Ansioso con otras personas? Podría ser ansiedad social.

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En casa, tu ansiedad disminuye. Pero cuando estás cerca de otras personas, o hay un evento en el que tendrás que interactuar con otros o hablar en público, tu ansiedad entra en una sobrecarga. Si pasa la semana antes de una fiesta pensando en todo lo que puede salir mal, o evita ir, o se detiene en todo lo que dijo o hizo después, es posible que tenga ansiedad social. Los síntomas incluyen dolores de estómago, dolores musculares, aceleración del ritmo cardíaco y la sensación de que todos lo están observando y juzgando. Si cree que podría tener ansiedad social, intente meditar antes de salir: pase unos minutos respirando con calma y centrándose. Imagine que todo va a la perfección. Cada vez que su mente se desvía hacia escenarios del peor de los casos, tráigalo a una imagen de que todo va bien.

4. Si su ansiedad nunca desaparece, puede tener un trastorno de ansiedad generalizada.

Todos se sienten ansiosos de vez en cuando. Es una respuesta típica a los eventos estresantes, y la inquietud desaparece cuando lo hace el estresor. Pero si se siente ansioso todo el tiempo, en combinación con síntomas como inquietud, dificultad para concentrarse e insomnio, durante seis meses o más, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada. Si tu ansiedad se interpone en tu vida y te hace sufrir, debes buscar un terapeuta o un psiquiatra.

5. La ansiedad puede convertirse en un trastorno obsesivo-compulsivo.

¿Siempre estás pensando en preguntas sin respuestas claras? ¿Debo quedarme con él o dejarlo? ¿Debería tomar esta oferta de trabajo o conservar la que tengo? Las respuestas a tales preguntas rara vez son en blanco y negro. Si no puede manejar la incertidumbre y su preocupación parece controlarlo, puede que no esté solo ansioso; puedes ser obsesivo La obsesividad se convierte en trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) cuando recurres a rituales para calmar tu mente. Si necesita verificar las cerraduras exactamente cinco veces antes de salir de la casa y esa revisión lo hace llegar tarde al trabajo, es posible que tenga TOC. Los pensamientos no deseados son otro síntoma: no importa cuánto te esfuerces por no hacerlo, tu mente recurre a imágenes angustiosas. No puede dejar de imaginar a alguien que lo está atacando mientras camina por la noche, por lo que gasta una parte importante de sus ingresos en taxi o en viajes Uber, incluso cuando no tiene que viajar mucho.

El nerviosismo puede ser normal y saludable, si es desagradable. Pero también puede convertirse en un problema mucho más grande. Todos podemos esperar algo de ansiedad en nuestras vidas, pero cuando la ansiedad se hace cargo, es hora de hablar para obtener ayuda.

"Aquí hay una guía útil que explica el vínculo entre la adicción y la ansiedad".

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