5 consejos para vivir una vida más auténtica

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La gente ha cuestionado mi afirmación de que la felicidad llega cuando vivimos con integridad total, cuando dejamos de intentar complacer a las personas y comenzar a vivir de forma más auténtica.

Entiendo por qué mucha gente teme el tipo de transparencia y honestidad que defiendo: somos seres de clan, con sistemas nerviosos que evolucionaron para temer profundamente ser rechazados por nuestra tribu. Para algunos de nosotros, la aceptación puede ser una cuestión de supervivencia. Pero para la mayoría, es mucho mejor ser nosotros mismos y arriesgarnos a que la gente no nos quiera, que sufrir el estrés y la tensión que proviene de pretender ser alguien que no somos.

¿Esto significa que siempre expresamos lo que estamos sintiendo, o que siempre decimos lo que estamos pensando? ¿Que nunca actuamos de una manera que no resuene con nuestro estado de ánimo? Como un comentarista reflexionó:

"¿Hay alguien leyendo esto que no haya tenido una interacción con un oficial de la ley por al menos un problema de tráfico menor? ¿Una luz de cola afuera? ¿Una multa de estacionamiento? Y durante tal interacción, decirle al oficial que te molesta ser detenido porque crees que él / ella no ha cumplido con su cuota de multas por mes es una buena idea. O si toma un boleto a la corte, ¿es prudente decirle al juez que cree que es un tonto? Puede pensar eso, pero decirlo puede llevar a la necesidad de un buen abogado ".

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De hecho, hay una enorme diferencia entre vivir tu verdad y siempre decir lo que tienes en mente. No creo que sea necesario, ni siquiera una buena idea, en casos como el mencionado anteriormente, "decir tu verdad". Tampoco necesitas pretender estar feliz con la situación. Ser detenido puede ser extremadamente estresante, incluso poner en peligro la vida, y pretender que no lo es simplemente aumentará tu respuesta al miedo, lo cual no es bueno, a menos que en realidad te persiga un animal salvaje.

Pero es completamente posible reconocer internamente tus sentimientos, sin dejar de ser silencioso o emocionalmente inexpresivo para quienes te rodean. Aquí es donde se vuelve complicado (otra vez): Digamos que tienes miedo; ¿Es mejor complacer tu miedo? Incluso si no le dice al oficial qué tan asustado está usted, o incluso si no pretende ser feliz con la situación, ¿cómo se comporta uno auténticamente en la situación? Si está resentido, ¿es mejor ser transparente acerca de su resentimiento? ¿El resentimiento debe dictar tu comportamiento?

Esta es a menudo la forma en que funciona: algo sucede, o tenemos un pensamiento o memoria, que desencadena una emoción. A su vez, esa emoción desencadena el comportamiento. Algunas veces el comportamiento es represión , el acto de pretender que no sentimos lo que realmente estamos sintiendo. O una emoción desencadena un comportamiento adormecedor para que realmente no sientamos algo, como cuando comenzamos a sentirnos aburridos o ansiosos e inmediatamente revisamos nuestro teléfono. (Por cierto, esto no funciona; fisiológicamente, nuestras emociones se hacen más grandes cuando las obturamos. Pero dejemos eso para otra publicación).

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Las emociones desencadenan muchos comportamientos. Pueden hacer que abracemos a alguien que amamos, o arremeter cuando nos enojemos. Entonces, si estamos tratando de vivir con integridad total, si estamos tratando de "vivir nuestra verdad", ¿eso significa que siempre actuamos sobre nuestros sentimientos?

No lo creo, porque a veces actuar sobre nuestros sentimientos simplemente no es efectivo. No necesariamente nos hará sentir menos estresados ​​o más honestos. De la misma manera que no siempre necesitamos decir en voz alta todo lo que tenemos en mente, no necesitamos actuar según todos nuestros impulsos emocionales. Necesitamos ser conscientes de lo que estamos sintiendo, pero no siempre necesitamos actuar de la manera en que nuestras emociones dictarían.

Puede ser incluso más efectivo actuar como si ya sintiéramos algo más. Antes de que me escribas como una contradicción total, escúchame.

Así como las emociones tienden a desencadenar comportamientos, el comportamiento también puede desencadenar la emoción . Sabemos, por ejemplo, que la expresión facial por sí sola, sin sentir primero una emoción correspondiente, a menudo es suficiente para crear cambios discernibles en su sistema nervioso. Cuando levantas las esquinas de tus labios y arrugas tus ojos, por ejemplo, después de unos minutos tu cuerpo libera los químicos cerebrales que te hacen sentir bien asociados con la sonrisa. O piense en el consejo de respirar profundamente cuando se sienta estresado. En cada uno de estos casos, un comportamiento particular puede ayudar a crear un estado emocional diferente al que inicialmente sentiste. A menudo pensamos en esto como el camino hacia la felicidad "falso hasta que lo hagas".

Hay una trampa: "Fingirlo" solo funciona cuando no estamos fingiendo o actuando. Fingiendo conscientemente una sonrisa, por ejemplo, para cubrir las emociones negativas (lo que los investigadores llaman "actuación superficial") tiende a aumentar nuestra angustia. Este tipo de falta de autenticidad tóxica es corrosiva para nuestra salud, especialmente la de nuestro sistema cardiovascular, y daña nuestras relaciones con los demás. También nos dificulta acceder a nuestra inteligencia intuitiva o visceral.

Suprimir o adormecer nuestras emociones no funciona de la manera en que a menudo lo deseamos, a menos que, y aquí está el truco, fomentamos conscientemente las emociones que queremos sentir en nuestras vidas. Esto es lo que los investigadores llaman "actuación profunda".

"La actuación profunda es cuando genuinamente trabajamos para fomentar sentimientos específicos. Cuando hacemos un esfuerzo para cultivar la felicidad real, la gratitud, la esperanza y otras emociones positivas en nuestras vidas, podemos aumentar dramáticamente nuestro bienestar, auténticamente ".

Y la actuación profunda es precisamente lo que el comentador siguiente pregunta:

"Me pregunto … ¿si sugieres que la idea de 'actuar como si' para el tratamiento nunca funcionaría? Sugiero el uso de la respiración, la autoimagen, la postura … para sentirme mejor y mejorar las relaciones ".

Cuando hablamos sobre los tipos de conductas comprobadas por la investigación que este comentador sugiere, "actuar como si" puede ser bastante diferente de pretender sentir algo que nosotros no hacemos. Aquí está la diferencia: Fingir se trata de ocultar o negar nuestras emociones, mientras que la actuación profunda, o actuar como si, se trata de fomentar proactivamente las emociones, comenzando con una acción o comportamiento.

Es una línea fina, para estar seguro. Este es un método que les enseño a mis clientes para ayudarlos a mantenerse fieles a sí mismos cuando tienen el impulso de fingir.

1. Pregúntate qué estás sintiendo. ¿Tienes miedo de que alguien más pueda estar pensando en ti? ¿Estás evitando una verdad incómoda o una emoción difícil?
2. Permítete sentir lo que sea que sientes. Todas las emociones están bien; son una parte clave de nuestra inteligencia y la experiencia humana.
3. Evaluar la situación. ¿Puedes compartir tus sentimientos de forma segura con los demás? ¿Te haría sentir mejor hacerlo? Si es así, adelante y comparta. Esto puede parecer riesgoso, pero la autenticidad y la vulnerabilidad generalmente crean intimidad y conexión, dos claves para la felicidad.
4. Decide un comportamiento apropiado según cómo te gustaría sentirte. Si tiene miedo, por ejemplo, puede elegir un comportamiento para calmar su miedo, como respirar profundamente. Si te sientes con poca energía, tal vez quieras hacer algunos saltos para que la sangre circule.
5. Finalmente, vuelva a consultar con usted mismo para ver cómo se siente. Permite lo que surja para ti. Ahora puede sentir tanto una sensación de calma (de tomar un montón de respiraciones profundas) y un poco de miedo. Es completamente posible experimentar más de una emoción a la vez. O bien, tus blahs podrían haber desaparecido ahora que has dado un pequeño paseo afuera.

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