4 secretos para mejorar nuestra salud y salud mental

4 secretos (escondidos a simple vista) para mejorar nuestra salud y salud mental

Un extracto de: Mejorando la salud mental: cuatro secretos a la vista, por Lloyd I. Sederer, MD

En una caminata de una semana en España el año pasado, caminando ocho horas al día, tuve mucho tiempo para pensar. Me inspiré en un libro (corto) del Dr. Siddhartha Mukherjee ganador del premio Pulitzer, Las leyes de la medicina: Notas de campo de una ciencia incierta, sobre la naturaleza, la medicina y tres leyes bastante contraintuitivas. Me preguntaba qué podría decirse de mi campo, la salud mental y las adicciones. También me pregunté qué podría ser valioso para los médicos que trabajan con pacientes y sus familias, y también para todos nosotros, nuestras familias, nuestros amigos, nuestros compañeros de trabajo y nosotros mismos.

Llegué a cuatro verdades fundamentales, si se quiere, en lugar de leyes, que llamo 'secretos'. Eso se convirtió en un breve libro de historias de pacientes; incidentes históricos y personas notables; referencias de libros, TV y películas; Ciencia (sin jerga) que informa para revelar e iluminar cada uno de los cuatro secretos que propuse. Este es un libro para médicos practicantes de trastornos de salud mental y uso de sustancias, médicos generales y pediátricos, y aprendices en todas estas disciplinas. También significa hablar con personas con trastornos mentales y sus seres queridos sobre lo que también pueden hacer para marcar una diferencia inmediata en sus vidas, en este momento.

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Los "secretos" que creo que hay para que todos nosotros veamos y apliquemos son: 1) El comportamiento tiene un propósito; 2) El poder del apego; 3) Como regla, menos es más; y 4) El estrés crónico es el enemigo. Aquí hay algunos extractos muy breves sobre cada secreto:

Comportamiento cumple un propósito : presenciamos en un paciente o un pariente, amigo o compañero de trabajo, o en nosotros mismos, comportamientos que nos dejan perplejos, desafían la razón, parecen francamente contrarios a los intereses de esa persona, ya sean depresivos, desórdenes alimenticios o psicóticos síntomas, o hábitos destructivos todos los días, como fumar, beber demasiado, tomar drogas y apostar. Podemos ser propensos a emitir juicios, exhortar a alguien a cambiar, elevar nuestras voces, como si en el fondo no supieran qué daño están haciendo en sus vidas y en las personas que aman. Pero cualquier conexión, el primer paso hacia una alianza terapéutica, o el primer paso con un miembro de la familia o amigo, incluso nosotros mismos, debe comenzar por apreciar que el comportamiento tiene un propósito, tal vez no muy bien, pero lo mejor que tiene que hacer es reunirlo. lejos. Podemos preguntarnos en voz alta, indagar sin prejuicios, cómo un comportamiento cumple un propósito. La bondad reemplaza la culpa y la conversación reemplaza la distancia.

El poder del apego: el estudio de Harvard sobre el desarrollo de adultos data de 1938. Ha pedido generaciones de hombres y mujeres, ¿qué hace que la vida sea larga y saludable? No es fama y fortuna. El mejor predictor de una vida larga y saludable son las relaciones duraderas y confiables: con nuestros cónyuges, familiares y amigos. Alguien con quien podamos recurrir con confianza, quien estará allí si lo necesitamos a él o a él. Eso es lo que todos podemos hacer: construir relaciones confiables, apegos, que atraviesen la soledad y el aislamiento para tener una vida larga y saludable.

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Como regla, menos es más: aquí ofrezco una historia que se remonta al 1700 aC, cuando un médico egipcio escribió en papiro cómo cuidar las heridas del campo de batalla. Ofreció el enfoque suave, menos es más de eliminar los desechos, lavar con agua y cubrir para permitir la curación natural. Ese estándar de cuidado duró casi 3.000 años, hasta que se inventó la pólvora y las heridas de bala se convirtieron en los principales problemas (¡para aquellos que no murieron!) En los campos de batalla de Europa. Y el tratamiento de estas heridas, es posible que desee comprobar esto, ya que parece tan absurdo, pero es cierto, era verter aceite hirviendo sobre la herida. Desastroso, por supuesto. Sin embargo, este estándar duró 200 años hasta que un cirujano francés se quedó sin petróleo en el campo de batalla. Entonces, ¿qué hizo? Removió los restos, vertió un líquido inocuo sobre la herida y lo cubrió para que se sanara por completo. Menos es más ya que un estándar fue nuevamente restaurado. Esta historia, por supuesto, es una metáfora no solo de heridas de bala sino también de heridas psíquicas. Y hoy en día, los tratamientos intensivos, ya sean psicoterapéuticos o medicinales, amenazan con producir más daño que bien. Hacer más, especialmente más de lo mismo, puede ser una buena idea, pero puede ser como verter aceite hirviendo en heridas psíquicas.

Estrés crónico / Inflamación crónica es el enemigo: sabemos que la inflamación aguda es algo bueno: promueve la curación de heridas y protege contra la infección. Pero la inflamación crónica es mala: establece esas placas grasosas y desagradables en las arterias cardíaca y cerebral, lo que nos pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular; se come las células beta de nuestro páncreas, creando insensibilidad a la insulina y pronto diabetes franca; produce un flujo constante de cortisol, la hormona del estrés, que se interpone en el camino del asesino natural y las células T haciendo su trabajo de inmunidad para protegernos no solo de los resfríos sino también del cáncer. Pero con vidas robustas, o trauma, viene el estrés y la inflamación crónica, que debemos manejar para llevar la vida plena que buscamos. Y lo que funciona se puede hacer de inmediato, y es gratis: hacer ejercicio (10,000 pasos por día); mantenerse alejado de alimentos procesados, bebidas azucaradas, demasiadas papas fritas, y comer pescado y verduras, la dieta mediterránea; dormir, 7 horas para adultos, que es reparador; relaciones sanas, seguras y amables; y cualquier cantidad de actividades cuerpo-mente como yoga, meditación, mindfulness y yoga (respiración lenta).

Estos son los Cuatro Secretos, Escondidos a plena vista . Si desea obtener muchas más historias, desde la ciencia, la historia, el cine y la vida cotidiana, sobre cómo mejorar nuestra salud y bienestar, y cómo puede lograr que sucedan, en este momento, eche un vistazo a mi nuevo libro.

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Fuente: Am. Publicación de la Asociación Psiquiátrica

El Dr. Lloyd Sederer es un psiquiatra y un médico de salud pública. Las opiniones ofrecidas aquí son enteramente suyas. No recibe apoyo de ninguna compañía farmacéutica o de dispositivos.

@askdrlloyd

www.askdrlloyd.com