3 razones por las que no debes tomar una resolución de año nuevo

Al igual que la mayoría de los autores y entrenadores de autoayuda, me encantan las Resoluciones de Año Nuevo.

Hace semanas empecé a preguntarles a mis hijos qué iban a ser de ellos. Tengo la fantasía de que el 1 de enero será EL día en que nos lanzamos de cabeza en nuestras vidas nuevas y mejoradas. AMO un nuevo comienzo, y no hay nada más fresco que la primera semana de enero.

Pero lo sé mejor

Al "alentar" enérgicamente a mis amigos, familiares y lectores a hacer Resoluciones de Año Nuevo, no estoy reconociendo que las personas no solo hacen resoluciones y luego, al día siguiente, toman medidas duraderas. Me gustaría que esto fuera posible, pero la investigación muestra que probablemente no sea así.

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Durante las últimas cuatro décadas, los investigadores del cambio de comportamiento James Prochaska y Carlo DiClemente han escrito extensamente sobre cómo las personas realmente cambian.

Según Prochaska y DiClemente, las personas cambian por etapas. Pasan de no considerar realmente hacer un cambio, contemplar hacer uno, prepararse para hacer el cambio … y ENTONCES (y solo entonces) entran en acción. El cambio de comportamiento real (como comenzar a hacer ejercicio o seguir una dieta) no es la primera etapa de cambio, sino la cuarta .

Aquí está lo largo y lo corto: para tener éxito en una Resolución de Año Nuevo, necesita estar en esa cuarta etapa de cambio. ¿En qué etapa estás?

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1.) Por lo tanto, quiere hacer un cambio … en teoría … pero en el fondo de su corazón, usted sabe que no tiene la intención de hacer ese cambio por el momento. O tal vez realmente no desea hacer el cambio, pero alguien más lo está presionando para que haga una Resolución de Año Nuevo. Tal vez su médico ha mencionado que le gustaría que baje de peso, o tal vez su esposo quiere que vaya a la iglesia con más frecuencia. Puedes ver su punto, y no estás totalmente en contra de la idea, pero … solo al leer esto puedes sentir que tu resistencia aumenta.

Probablemente sepa esto, pero no está listo para hacer una Resolución de Año Nuevo. Si haces uno en esta etapa, probablemente falles. Estás en la primera etapa de cambio, que se llama "precontemplación". Prochaska, en su último libro Cambiando a prosperar , detalla tres razones principales por las que las personas se atascan en esta etapa; quizás puedas reconocer una de estas razones en ti mismo:

• No sabes cómo hacer el cambio que te gustaría hacer.
• Te sientes desmoralizado por los intentos previos de hacer cambios similares y no quieres volver a fallar.
• Estás en la negación: tiendes a defenderte o racionalizar tu comportamiento cuando otros te sugieren que hagas un cambio.

Si se encuentra en esta etapa de cambio, en lugar de hacer una Resolución de Año Nuevo este año, lo hará mejor (una vez más, de acuerdo con la investigación de Prochaska) para hacer una lista de todas las buenas razones, o "profesionales", para realizar el cambio. . ¿Cómo te beneficiarás? ¿Cuánto tiempo puedes hacer esta lista de "profesionales"? Solo comienza a contemplar estas cosas por ahora.

2.) Estás pensando en hacer un cambio, pero aún te preocupan los inconvenientes de hacerlo. Tal vez está considerando comenzar una práctica de meditación, y conoce los beneficios. Pero también estás bastante seguro de que no tienes suficiente tiempo para ser regular al respecto, y tu espalda duele mucho cuando has intentado meditar antes. O tal vez le gustaría reducir el consumo de alcohol, pero odia la idea de ser el abstemio en la fiesta; teme que la gente piense que está tenso y desacreditado. Sus dudas le impiden comenzar.

Estoy en esta etapa de cambio al pensar en eliminar el gluten de mi dieta de una vez por todas. Soy consciente de los beneficios para alguien como yo (soy muy sensible al gluten, la erupción enojada en mi cara deja esto bastante claro) pero una vida sin pan de masa fermentada no parece merecer la pena. Todavía. En este momento, es más fácil para mí pensar mucho acerca de estar completamente libre de gluten, sin realmente hacer nada. Al pensar en algo (pero no en tomar medidas) siento que en realidad estoy haciendo algo algo sobre la erupción en mi cara (aunque no lo soy). Esto es seguro, porque no corro el riesgo de fracasar, dado que en realidad no estoy haciendo nada para cambiar.

Si eres tú, estás en la segunda etapa de cambio, "Contemplación". Antes de tomar una decisión o comprometerte con una resolución, deberás lidiar con tu lista de inconvenientes del cambio, o los "contras" que te están reteniendo. Si te preocupa que no tengas suficiente tiempo para meditar, por ejemplo, tendrás que convencerte de lo contrario. ¿Puedes encontrar cinco minutos por la mañana? ¿Cómo puedes convencerte de que valdrá la pena? Encontrar los beneficios de hacer un cambio para los demás puede ser de gran ayuda en esta etapa. ¿Cómo se beneficiarán sus amigos y familiares de su cambio? ¿Cómo puede usar estos beneficios para calmar su miedo sobre cómo otros percibirán su cambio?

3.) Realmente tiene la intención de cambiar, pero todavía siente un poco de miedo al respecto. Estás fuera de negación, ya que reconoces que realmente necesitas cambiar, o has resuelto el problema de no saber cómo hacer un cambio (por ejemplo, registrándote en uno de mis mini cursos de creación de hábitos) ) Su lista de beneficios es más larga que su lista de inconvenientes. Lo único que tienes que superar ahora es miedo al fracaso. Esta tercera etapa de cambio se llama "preparación".

La forma de pasar de aquí a la acción es mirar honestamente cómo el cambio para el que se está preparando realmente puede mejorar su vida. ¿Cómo piensas y sientes acerca de ti como eres ahora, si nunca cambias el comportamiento en cuestión? Tal vez estés estresado con frecuencia y piensas seriamente en ponerte un hábito de ejercicio para combatir esto. Sin más actividad física, piensas en ti mismo como sedentario y fuera de forma, y ​​te sientes estresado y ansioso. Ahora, imagínese haber hecho el cambio que está buscando. ¿Cómo te pensarás a ti mismo de manera diferente? Lo más importante, ¿cómo te sentirás ?

A veces, en la víspera de Año Nuevo, o en la vida, nos sentimos presionados a comprometernos con cambios que simplemente no estamos listos para hacer. Si no estás listo para entrar en acción, no hay nada de malo en eso. Tenga en cuenta que tiene más opciones que realizar una resolución (y probablemente fallar, si no está en la cuarta etapa de cambio) o no hacer nada en absoluto. ¡Todo lo que necesita hacer para crecer es pasar de una etapa de cambio a la siguiente!

Ya se hizo una resolución, pero ahora parece que no estarás listo para entrar en acción. Por favor revisa mis clases de hábito de 21 días. Estos mini cursos están diseñados para ayudarlo a pasar a la etapa de acción de cambio para que pueda cultivar un hábito duradero. ¡Obtendrás resultados reales!

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