3 pasos a seguir cuando no estás seguro de tu relación

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¿Se queja de que su pareja no está a su lado o constantemente lo vuelve loco? ¿Sientes que ya no te conoces ? ¿Tienes fantasías de que tu pareja se vaya (o incluso se muera)? ¿Te preguntas si alguien más sería un mejor compañero para ti? ¿Te sientes atrapado en una relación que no va a ninguna parte?

"¿Debería quedarme o debería irme?"

Esta indecisión es una expresión de ambivalencia de relación. Es un indicio de que una o las dos personas se sienten desconectadas de manera crónica e insatisfechas en la relación, pero no es lo suficientemente malo como para obligarles a hacer las maletas.

La ambivalencia es común en las relaciones a largo plazo porque, por un lado, es fácil separarse a lo largo de los años, pero por otro lado, la participación prolongada ya menudo colorida significa que hay mucho en juego y la separación es mucho más complicada.

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Mantenerse conectado y satisfecho durante muchos años requiere dedicación constante, energía y habilidades de comunicación. Es fácil descuidar una relación que los socios ocupados y abrumados asumen que es sólida o que da por sentada. Pero como cualquier ser vivo, una relación a largo plazo no prosperará a menos que se nutra a través de acciones tales como:

• manteniendo las líneas de comunicación abiertas;
• discutiendo temas difíciles hábilmente;
• lidiar con los sentimientos que surgen;
• ofreciendo mutuamente calidez y apoyo positivo;
• pasar tiempo de calidad juntos.

La ambivalencia a menudo se arrastra con el tiempo, a medida que se aplazan las discusiones difíciles, se crean resentimientos y malentendidos, y crece la distancia. Lo que comienza como, "Eres genial; estamos bien ", puede convertirse lentamente en" ¿Quién eres y por qué me quedo? "

Desafortunadamente, incluso si te quedas, la ambivalencia en sí misma puede dañar tu relación. Eso se debe a que cuando te sientes ambivalente, tu sentido del compromiso declina. Es menos probable que se esfuerce en mejorar la comunicación, discutir temas difíciles o pasar tiempo juntos. Entonces la desconexión y la insatisfacción permanecen, y tal vez se profundizan. Hay un escalofrío en el aire, y los dos se quedan atrapados en el círculo vicioso de una relación estancada.

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De hecho, la ambivalencia es simplemente estresante y puede afectar su salud debido a conflictos crónicos, aislamiento y desilusión.

"¿Mi relación sufre de ambivalencia?"

La ambivalencia es una calle de doble sentido: si alguno de ustedes se siente desconectado e insatisfecho, lo más probable es que el otro también lo esté. Y no importa quién lo haya iniciado, porque juntos, crearon la relación dinámica. Detectar su propia ambivalencia requiere autoconciencia, una taza de honestidad, una pizca de coraje y una cucharada de responsabilidad. En primer lugar, debe admitir con valentía que su relación no es tan gratificante como usted quisiera, y luego debe darse cuenta de que en realidad no está haciendo nada al respecto.

Eso es ambivalencia en el trabajo.

Cómo lidiar con la ambivalencia

Fuente: Deborah L. Davis

Si estás cansado de estar en neutral, toma una decisión sobre la relación para que puedas salir o ponerlo en marcha de nuevo. Salir tiene sentido si la relación es insoportable o peligrosa. Pero si te encuentras a pesar de tu insatisfacción, esto representa una oportunidad inestimable para el crecimiento personal. Y si usted y su pareja pueden comprometerse a trabajar juntos para mejorar su conexión y satisfacción, no pueden perder. Incluso si la relación no dura, al menos sabrá que lo intentó, por lo que tendrá menos dudas y remordimientos en retrospectiva. E incluso si lo haces solo, es probable que obtengas algunas nuevas percepciones y habilidades que podrás conservar, pase lo que pase. Su auto-mejora resultante le permitirá crear una mejor relación, con su pareja si se queda, o con un futuro compañero si se va.

La clave es ponerse en contacto con lo que realmente desea, y aprender a expresarlo de una manera que será escuchada y respetada.

Aquí hay tres habilidades para dominar, basadas en el trabajo de Julia Colwell, PhD, autora de The Relationship Ride :

1. Aprende a manejar tus sentimientos dolorosos .
   Cuando se desencadenan sentimientos dolorosos, aprenda a detenerse, respirar e identificar dónde siente la constricción de su cuerpo. Tu cuerpo puede decirte lo que realmente está sucediendo emocionalmente para ti. Por ejemplo, el nudo en la garganta típicamente indica tristeza. La tensión en la mandíbula, los brazos o las manos puede indicar enojo. Los gemelos o aleteo en su abdomen pueden indicar miedo. Nombra la sensación (silenciosa o en voz alta), respira más profundamente y deja que la sensación se disipe a medida que tu fisiología se calma. Esta reducción del estrés basada en la atención plena puede ayudarlo a recuperar su ecuanimidad, por lo que puede volver a interactuar con su pareja de forma que construya su conexión en lugar de socavarla.
2. Identifica qué es lo que realmente quieres.
   Cuando te disparan, es una señal segura de que tus necesidades o deseos están siendo ignorados o frustrados. A medida que vuelve la calma, expresa en términos simples qué es lo que realmente deseas. No, "Quiero que dejes de actuar como un idiota", sino algo verdadero sobre ti , y básico, como "quiero sentirme comprendida", "quiero quedarme en casa y cocinar esta noche". Quiero ahorrar dinero para objetivos importantes ", o" Quiero pasar el tiempo haciendo cosas que ambos disfrutamos ". Esto invita a su socio a conocerlo mejor a usted y a sus necesidades, lo que crea una conexión. Esto también lo invita a ayudarlo a obtener lo que desea, lo que lo lleva a una mayor satisfacción. Cuando el esfuerzo es mutuo, pueden invitarse entre sí para expresar los deseos de sus corazones y encontrar maneras de obtener lo que desean. El resultado es una asociación más gratificante.
3. Evita decir lo que es discutible.
   Hacer afirmaciones discutibles solo conduce a argumentos. Ejemplos: "Siempre …"; "Yo nunca…."; "Eres tan…."; "Estás tratando de …"; o "Mi camino es mejor". Criticas, juicios, valoraciones, incluso observaciones y recuerdos de lo que acaba de ocurrir: todos son discutibles. Estas declaraciones no le darán lo que quiere, a menos que realmente desee una discusión . En cambio, solo di lo que es indiscutible. Lo indiscutible consiste en (a) Sensaciones en su cuerpo, que indican sus sentimientos, y (b) Qué es lo que realmente desea. Tu cuerpo no miente, y lo que quieres es simplemente lo que quieres . Ver habilidades n. ° 1 y n. ° 2

Fuente: Deborah L. Davis

Estas tres habilidades son simples, pero poderosamente efectivas para construir conexión y satisfacción en una relación. Pero adquirirlos es más fácil decirlo que hacerlo. Los viejos hábitos son difíciles de romper, y los nuevos hábitos requieren mucha atención y práctica, con errores inevitables en el camino. La paciencia es la clave. También lo es la atención a los detalles, y aprender a reducir la velocidad .

Celebre pequeñas mejoras en la comunicación. Descansa en la seguridad de que puedes obtener lo que realmente deseas. Disfruta de menos argumentos y más momentos positivos.

Ya sea que haga de este un esfuerzo mutuo o lo haga solo, estas habilidades pueden ayudarlo a navegar hacia una existencia más pacífica y plena.

En pocas palabras: no se moleste en tratar de averiguar si su matrimonio vale la pena salvarlo. Dejar ir eso lo liberará de molestos, agotando la indecisión. En su lugar, pon tu energía en tratar de mejorarlo y cosechar todos los beneficios.