Existen ciertos comportamientos y estrategias que pueden ayudar a garantizar que sus días transcurran sin problemas. Obviamente, solo puedes afectar las áreas que controlas, pero descubrirás que al alterar tu mentalidad y cambiar ciertos hábitos también influyes y afectan a quienes te rodean.
1) Su mentalidad: cuando se despierte, repita que va a tener un buen día. Su mente guía su estado de ánimo y puede "decidir" ser más positivo y superar las dificultades con el fin de resolverlas en lugar de simplemente lamentarse. Si crees que puedes, puedes y si crees que no puedes, no puedes. Una mentalidad positiva ayudará en casi cualquier situación.
2) Trátese bien: duerma lo suficiente, haz ejercicio y descansa. Comer bien; si te llenas de basura te sentirás mal. Asegúrese de comer alimentos de buena calidad y no confíe en los aumentos de azúcar / cafeína / alcohol, ya que tienen la desagradable costumbre de desaparecer y dejarlo cansado y gruñón.
3) Mira a tu alrededor. Haga contacto visual con los demás y sonría. Esta es una forma muy fácil de conectarse con su entorno y sus vecinos. Si caminas al trabajo / a las tiendas / a tus amigos con la cabeza gacha no tienes la oportunidad de conectarte con otros humanos. Somos animales grupales y prosperamos cuando reconocemos a los demás y somos reconocidos por ellos. Las conexiones con otros evitan la depresión (Weiss, RS, 1974)
4) Trate de no realizar tareas múltiples excesivamente. Por supuesto, todos necesitamos hacer varias cosas a la vez a veces, pero es mucho mejor para nosotros y más gratificante concentrarnos en una cosa a la vez. Así es como entramos en un estado de ánimo aquí y ahora y nos permitimos relajarnos y disfrutar de la tarea que tenemos entre manos. Esto crea inmersión y flujo, que es cuando el tiempo vuela y nos encontramos perdidos en el momento (Maslow, AH, 1973)
5) No te preocupes Preocuparse es un desperdicio de energía completamente sin sentido. Con cualquier problema, haga todo lo posible para resolverlo, mejorarlo y luego archivarlo. Si tiene exámenes, estudie mucho, haga documentos anteriores y luego relájese, sabiendo que se ha preparado bien. Lo mismo para una entrevista de trabajo o un préstamo bancario: haga su tarea, esté preparado y luego relájese. No prepararse se está preparando para fallar.
6) Trata de no globalizar. Con esto me refiero a cuando sucede algo, darse cuenta de que es algo único y puede haber sucedido independientemente de sus esfuerzos. Por ejemplo, si va a una entrevista de trabajo, se ha preparado bien pero no consigue el trabajo, una respuesta global sería: "No soy bueno en las entrevistas, nadie me contratará". Una respuesta local, por el contrario, sería ser "Soy bastante joven para este puesto, creo que no encajé bien. Voy a rehacer mi CV y acercarme a una empresa diferente. "No te permitas usar palabras globalizadoras como nunca, siempre, pesadilla, horrendas; estas suelen ser una gran exageración de la posición en la que te encuentras y te convencerán que debes preocuparte
7) Observe las cosas pequeñas y gratuitas que pueden mejorar su día. La luz del sol, un arco iris, flores, pájaros, el gato amistoso de un vecino, una persona sonriente en el tren, hierba recién cortada huele. Sean cuales sean las cosas que te gusten y te traen alegría, asegúrate de notarlas y mejorarán tus días.
8) Haz algo altruista. Las buenas acciones o las buenas acciones en realidad te hacen sentir bien y están asociados con una mejor salud (UK Mental Health Foundation 2017). Cuando haces algo bueno por tu propia voluntad y sin haberlo solicitado, envías una pequeña parte de tu buena voluntad al mundo. Esto fomenta una mentalidad de "pagar hacia adelante", donde ayudamos a los demás cada vez que surge la oportunidad y luego, cuando necesitamos ayuda, estará disponible para nosotros.
9) Repasa tu día y piensa en tres cosas que fueron bien o que disfrutó. Se ha demostrado que las personas que muestran gratitud todos los días durante 30 días han mejorado la salud mental y están más contentos. Un estudio publicado en The Journal of Research to Personality (2008) mostró que la práctica de la gratitud redujo el estrés y elevó la satisfacción. Siempre hay cosas que agradecer y enfocarse en esto es bueno para usted.
10) Antes de irse a dormir, apague y apague los móviles y las computadoras para que su cerebro pueda apagarse y prepararse para la cama. Finalmente, si hay algo en tu mente, escríbelo. Si es necesario, mantenga una almohadilla y un lápiz al lado de la cama. Demasiados pensamientos revoloteando o cosas que tenemos que recordar para el día siguiente pueden mantenernos despiertos. Descargue en papel y duerma bien.